懷孕缺鈣吃什麼食物好

  有很多的女性在懷孕的時候都會缺鈣,這時候我們要知道懷孕缺鈣吃什麼才能夠補鈣。下面是小編為您分享了懷孕缺鈣適合吃的食物,一起來看看吧!

  懷孕缺鈣適合吃的食物

  1、蔬菜類

  芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

  2、豆類與豆製品

  黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

  3、肉類與禽蛋

  羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

  4、乳類與乳製品

  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  5、海產品

  鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

  6、水果與乾果類

  檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

  懷孕補鈣的食物

  1、穀類—燕麥

  各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  2、果蔬類—莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

  3、豆類—芸豆

  每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。

  4、魚類—泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳餚。

  5、豆製品—豆腐乾

  經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

  6、調味品—芝麻醬

  芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬***約25克***,其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。

  7、堅果類—榛仁

  榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

  孕婦缺鈣的症狀

  1、牙齒容易鬆動

  缺鈣容易引起牙齒琺琅質異常,硬組織結構疏鬆。如果媽媽感到牙齒有點鬆動,就有可能是缺鈣了。

  2、高血壓綜合症

  懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關係,如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合症出現,就需要警惕是否缺鈣了。

  3、關節疼痛

  鈣質攝取不足,骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常範圍內,當仍然引起孕婦關節疼痛。

  4、夜間小腿抽筋

  懷孕到了5個月左右,孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的症狀。不過需要注意的是,部分孕婦雖然缺鈣,但沒表現出小腿抽筋,容易忽視補鈣。

  嬰兒的鈣來源是母親的乳汁,一般來說,乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁,平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣,若得不到及時補充,母體鈣代謝就會出現負平衡,易得產後骨質疏鬆症。