懷孕補鈣吃什麼食物好

　　很多婦科專家都會建議準媽媽們除了要服用鈣片補鈣之外，最好的方法就是利用日常的的一些含鈣量高的食物來促進鈣的吸收，那麼孕婦吃什麼食物補鈣呢?下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕補鈣吃的食物

　　牛奶：牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議準媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

　　芝麻醬：芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓準媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

　　酸奶：酸奶的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利於腸道的吸收。當然了在這裡提醒一下酸奶指的並不是吃起來“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯的所謂酸奶其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的酸奶是經過特殊的發酵製作而成的，而不是裡面加了什麼果汁的飲料、

　　乳酪：大部分外國人都喜歡吃乳酪，其實乳酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇乳酪的時候要儘量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像捲心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各種水果上市的季節，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢?

　　大豆及大豆製品，菜豆，花豆，雲豆，豆奶，豆腐，豆漿，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，準媽媽平時也可以適當的多吃一點。

　　蝦及其它海產品：蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當的多吃一點。但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現象，要注意其來源是否沒有經過汙染，還要注意科學的烹調方法，禁忌食用已經變質的海產品。

　　燕麥等粗糧：燕麥的鈣質含量也是相當的豐富的，準媽媽平時可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒有經過深加工的面類，米類，薯類。

　　孕期補鈣吃的食譜

　　1、醬汁排骨

　　排骨當中富含蛋白質、鈣元素和骨膠原，同時也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。來試試醬汁排骨吧，既能夠補充豐富的鈣質、滿足孕期胎兒生長髮育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!

　　準媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、薑末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、澱粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗乾淨，切成小段;而後將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、薑末、蒜末，攪拌均勻，醃製半個小時的時間;鍋中熱油，放入醃製好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉至大火煮開，最後用澱粉勾芡即可。準媽媽孕期多吃醬汁排骨，補鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營養價值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質，也適合準媽媽在孕期補鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營養又健康，是孕期補鈣的佳品。

　　準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、薑片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗乾淨，備用，豆腐清洗乾淨，切成小方塊，而後將鍋中熱油，然後放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然後鍋中加水，末過魚頭，水煮開，隨後放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和薑片，繼續煮片刻即可。準媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔心會缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆製品，準媽媽孕期可以多吃，花蛤營養豐富、蛋白質含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補鈣的好選擇。

　　準媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老薑一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗乾淨，切成小方塊，備用;老薑切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時，將其內的沙子沖洗乾淨，浸泡時間不宜過長，否則會影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開，然後放入花蛤和薑片，將上面的浮沫撇去，而後倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。準媽媽孕期多吃海產品對胎寶寶的發育非常有幫助，更可以幫助孕媽補鈣，令胎兒骨骼發育良好，也讓準媽媽預防骨質疏鬆。