怎樣跳遠才能跳得好

  想要跳遠跳得好需要學習和掌握助跑與起跳相結合的技術,小編今天為你帶來了關於,希望大家喜歡!

  跳遠練習方法

  跳遠練習方法一:原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

  跳遠練習方法二:在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。

  跳遠練習方法三:學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接著向前跑出。

  跳遠練習方法四:輔助練習。

  ①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60~80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。

  ②在沙坑邊擺放一個低欄架或拉一根高度約30~50釐米的橫皮筋,短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。

  ③助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。

  跳遠練習方法五:短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如:8步助跑跳遠,助跑距離≈8步×2-2,量出後試跑1~2次,進行適當調整即可。此種練習,要求起跳快速,應有一定的騰起高度,儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式,起跳時用力集中、協調。

  跳遠練習方法六:全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際,確定自己全程助跑的距離。做法是:

  學生在跑道上做40~50米的衝刺跑,測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離,找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印,經若干次練習,即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離,以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習,經適當調整後,全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。

  全程助跑起跳練習,應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆,跑直線、穩定而有節奏,起跳時要做到擺擺臂和擺腿、蹬起跳腿蹬伸、挺挺胸、拔拔腰、頂頂頭諸方面協調一致,用力集中。

  在體育教學訓練中,立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

        立定跳遠的教學方法。

  立定跳遠教學方法一:掌握立定跳遠的動作技術要領

  預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。 [NaxtPage]

  立定跳遠教學方法二:立定跳遠的輔助練習

  挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

  單足跳前進練習:一般採用左右去右左來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

  收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩衝。

  越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

  立定跳遠教學方法三:個別輔導,糾正存在的錯誤動作

  預擺不協調。解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

  上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛。

  騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

  收腿過慢或不充分。解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

  落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

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