晚上熬夜加班的危害

  熬夜的原因各有不同,有的是加班,聚餐,那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  

  1、熬夜使面板受損

  一般來說,面板在晚上10點到11點進入晚間保養狀態,此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調。面板會出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會導致容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  2.頭皮油脂分泌加重。

  不少人掉頭髮都是因為頭皮分泌油脂加重,頭髮受到油脂的汙染出現了健康問題!熬夜無疑是頭皮分泌油脂加重的一個罪魁禍首!所以如果想避免頭皮分泌油脂過多造成掉頭髮。

  3、熬夜致視力下降

  長時間超負荷用眼,使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降,下降幅度最低可至0.1。

  4、熬夜致記憶力下降

  人的交感神經是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  熬夜吃什麼好

  1.豬瘦肉

  豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬於低水平。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應為1~2兩便可,可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

  3.香蕉

  香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現代專家研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

  4.檸檬

  經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令面板光潔細膩。

  5.桂菊茶

  取桂花和菊花各6g,然後用開水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用於胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

  6.動物肝臟

  動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,同時又能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質是產生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會感覺疲倦,面色青白。適量進食動物肝臟可使面板紅潤,有益於面板的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

  防治熬夜的祕訣

  1、拒絕含咖啡因的飲料

  熬夜的時候我們應該注意要少喝咖啡,因為會刺激我們的腸胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、拒食“垃圾”食品

  熬夜的時候我們還應該注意要少吃垃圾食物,不然會增加對胃部的負擔,很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  3、嚴格控制甜食

  熬夜的時候我們也需要足以控制甜食,不然可能會導致發胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

  4、忌吃油膩生冷

  在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會給腸胃造成一定的負擔,為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。