經期前後吃什麼調理身體最好
導語:世上沒有鐵打的人,平日再堅強、幹練的女性,每月也會有那麼幾天形容憔悴、失去神采。經期各種如影隨形的疼痛,以及煩躁不安、面板狀況變差等問題,讓許多女性煩惱不已。這時候,如果不能保證充足的休息,至少也該為自己補充足夠的營養。
經前忌鹹食。鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來前,孕激素增多,易出現水腫、頭痛等現象。月經前煩躁不安、便祕、腰痛者,宜大量攝食促進腸蠕動的食物,如生青菜、豆腐等,以調節身體不適狀態。
初期多吃開胃食品。這段時間常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止,故應少吃。
中期多補蛋白質。這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質,午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流失的營養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶,因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。
經後可以補血。經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等食物來補血。經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內激素平衡,加重不舒服的感覺。
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