早起不吃飯的危害

  不過在當下,有很多年輕人懶得吃早餐,原因是晚上睡得太晚,早上起不來,不得不洗漱完畢就匆忙去上班。下面小編和大家一起學習。

  

  1.胃下垂

  以飢餓法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。

  輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後、站立或勞累後症狀加重,伴有食慾不振、噁心、噯氣、消化不良、便祕等現象。

  胃下垂嚴重時.可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

  2.脫髮

  對身體過瘦的入來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤,腎虛的人也會脫髮。

  如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,頭髮若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後的結果必然導致大量脫髮。

  因此,要均衡營養,不要盲目節食減肥。

  3.骨質疏鬆

  美國最近的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

  這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。

  因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。骨質疏鬆症是骨組織顯微結構受損,骨礦成分和骨基質等比例不斷減少,骨質變薄,骨小樑數量減少,骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。

  4.貧血

  一般來講.貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常,常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白,腎虛。

  貧血是女性最常見的一種症狀,跟許多原因有關,吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。

  吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。

  5.記憶衰退

  大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足。

  機體營養缺乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是人們就容易健忘了。

  有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。

  6.子宮脫垂

  沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂.甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。

  嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅,醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應該提早注意自身的健康,不要捨本逐末,只追求一時的美麗。

  吃早餐也有講究

  1、不宜太早吃早餐

  很多人習慣於早上五六點鐘就起床吃早餐,認為這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養,但是須知人在夜間睡眠時,身體大部分的器官都得到休息,如果過早的吃早餐,就會影響胃腸道的休息,從而有可能誤傷腸胃,不利於健康。 建議:早餐最好在6:30-8:30之間,養成健康、規律的作息習慣,才是吃早餐的根本。

  2、周邊環境影響吃早餐的質量

  由於生活節奏的加快,很多人特別是上班族,為了節省更多的時間,選擇在路邊買早餐,邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入,早餐在路邊上買,衛生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分,都會對你的健康帶來一定的威脅。 建議:早起幾分鐘,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不僅增加食慾,還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

  3、早餐不宜過於單一

  有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎,早餐天天就只吃雞蛋和牛奶,不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端,並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量,所以早餐不在於吃的有多好,而在於吃的營養要均衡。 建議:高質量的早餐要講究營養的搭配與均衡,在吃富含蛋白質食物的同時,也要適量的吃一些果蔬類,這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。

  早餐吃什麼好

  香蕉牛奶雞蛋羹

  原料:香蕉1根,牛奶100ml,雞蛋1個。

  做法:

  1、香蕉去皮用勺子壓成泥。

  2、雞蛋磕入碗中打散,攪拌均勻。

  3、往蛋液中加入香蕉泥和牛奶一起拌勻。

  4、蒸鍋加水燒開,將調好的香蕉蛋奶液入鍋用中火蒸熟即可。

  香蕉餅

  原料:香蕉、麵粉少許、雞蛋一個、牛奶少量、糖少許、鹽一點點、 油一小勺***可省***。將香蕉壓成泥,和所有材料混合。

  做法:

  1、將材料調成餅糊;

  2、平底鍋放一點油,將香蕉糊倒進鍋裡,小火煎;

  3、煎香一面後,翻一面繼續煎。

  芹菜葉雞蛋餅

  原料:芹菜葉、麵粉少許、雞蛋一個、白糖少許、鹽一點點、 油一小勺***可省***。

  做法:

  1、芹菜葉摘好洗淨切碎;

  2、放入大碗中加入麵粉,放入雞蛋、白糖,調成糊狀;

  3、平底鍋燒熱,放少許油;

  4、放入麵糊,扒平煎至微黃;

  5、反面煎至微黃;

  6、放在砧板上切開裝盤。