夏季補水喝什麼好

  夏季的氣溫特別高,不動都會出汗,要是大量運動的話,身體中的水分就會快速流失掉,所以,夏天運動前或運動後一定要給身體補足水分。那麼,你知道嗎?接下來就跟著小編一起去看看看吧。

  夏季補水喝什麼

  專家提示,夏季補水的最佳飲料最好是白開水、礦泉水、綠豆湯等。這些飲料飲用後除了可以快速解渴外,還沒有任何副作用。此外,大量運動過後,除了體內的水分會流失外,鹽分也會大量喪失,因此,除了飲用白開水、礦泉水和綠豆湯外,還可以適當飲用點淡鹽水,這樣可以補充身體流失的礦物質。

  專家提示,補充體液是有講究的,運動前和運動後都要及時補充體液,這樣可以促進身體內的體液平衡,使身體調整到最佳狀態。

  另外,暑天運動量不宜過大,儘量不要大量出汗,要根據自身的健康狀況來確定運動的強度和難度。雖然持續劇烈的運動會鍛鍊肌肉、消耗脂肪,可如果超出了自身的負荷,很容易出現昏厥、猝死等現象。此外,暑天運動一定要避開高溫時段,儘量選擇清晨或傍晚涼爽時運動。

  夏季養生小常識

  1、少吃冰涼食物

  夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高***有時高達37度***,突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。

  2、飲食宜清淡

  夏季養生吃什麼好呢?炎夏的飲食應以清淡、質軟,易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。

  主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。

  3、該睡不睡肝火旺

  中醫大師認為,作息經常顛倒和長期熬夜的人,往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內,血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候,如果人不睡覺,等於強迫自己的肝繼續分解工作,精氣無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。

  中醫藥古籍《內經》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。別總熬夜,適當午睡利健康。良好的睡眠質量,對解除“苦夏”十分重要。

  4、先“氣和”再“心平”

  中醫養生很注重“氣和”,氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。

  5、運動量別太大

  儘量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

  6、養身也修性

  養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理,心理一急躁,身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣,逐步調節自己的脾氣、習氣和個性,情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看,真正的修行,不是不要七情六慾,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

  7、住房宜清涼

  早晚室內氣溫低,應將門窗開啟,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。

  8、遊樂宜清幽

  炎夏不可遠途跋涉,應該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,當太陽下山之後,可漫步徜徉於江邊、湖畔,那習習的涼風,會使你心靜似水,消除一天的疲勞。

  暑天適合選擇什麼樣的運動好

  1、羽毛球:暑天如果堅持進行羽毛球鍛鍊的話,可以使肌肉功能變得更強壯,收縮更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

  2、健步走:暑天選擇健步走也是不錯的選擇,因為健步走是介於跑步和散步之間的一種運動,特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量,也沒有器械和限制,鍛鍊的效果俱佳,健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

  3、游泳:暑天選擇游泳,對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳,因為戶外的空氣流通好,游泳過後特別利於刺激面板,促進肌肉的血管收縮。此外,經過戶外的陽光照射,對促進身體吸收維生素D是很有效的,對面板的健康也十分有益。

  專家提醒,游泳是個費體力的運動,不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

  4、瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運動方式,適合各類人群。暑天天氣炎熱,人們總感覺疲憊睏倦。當腦部出現疲勞時,身體很多功能都會受到影響,從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動,可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放鬆方式,使體內的各種器官保持在平衡的狀態。