身體健康的標準

  世界衛生組織給健康下過這樣的定義:健康不但意味著不生病,不虛弱,而且意味著身心及社會生活處於完全健康的狀態。那麼你知道是什麼嗎?下面,讓小編來告訴大家。

  是什麼

  第一是心肺功能好

  心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟,心肌發達,心容量大,每跳動一次能排出血液80-100毫升,比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內,需要的血液是一定的,心跳一次的排血量增多了,心臟跳動的次數就要減少,一般來說,心跳減慢是一種好現象,能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息,不容易發生疲勞,可以為參加體力勞動儲備力量,即使擔負重體力勞動,也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟,肺活量比一般人大,肺內氣體交換良好,胸廓發達,呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉,每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要,這種功效高,用力省的呼吸方法,能夠防止呼吸器官過度勞累,發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液迴圈旺盛,營養供應充足,也處於健康狀態。

  第二是生長髮育良好

  健康的人,身體發育比較好,表現為個子高大,身材勻稱,肌肉豐滿,四肢有力。同樣年歲的兩個人,如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高,說明這個人比那個人身體健康。當然,身體發育的好壞,還和地區、遺傳、種族、營養等有關係,不能單從這一方面來判斷。

  第三是身體素質好

  人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作,都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別,能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標誌。健康的人,肌肉的體積大,力量大,可佔體重40-50%。

  第四是神經系統的功能好

  大腦是身體的主宰,指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷,還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香,睡得甜,不頭痛,不失眠,工作效率高,無疑是一種健康的表現。

  第五是對外界環境的適應和抗病能力強

  外界是不斷變化的,人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時,身體通過面板毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時,身體通過肌肉產熱,面板血管收縮,減少向外散熱,以便保持體溫的平衡。健康的人,天熱了不易中暑,天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣,身體健康的人,血液中的抗體多,在同樣的環境中,不容易得傳染病。

  科學研究證明,一個人的身體健康與否,雖然和先天遺傳有關係,但是起決定性作用的還是後天鍛鍊。有些人年輕時身體很好,由於不參加鍛鍊,身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱,但通過鍛鍊也會慢慢健康起來。這就提醒我們,不管現在身體如何,只要參加鍛鍊,身體就會更加健康。

  保持身體健康的方法

  1、上廁所:十幾分鍾

  專家指出,由於個體差異比較大,對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定,但一般來說,一次如廁控制在十幾分鍾之內就行了。“在排便時,腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說,排便習慣不好,比如上廁所時看書,一次排便時間太長,並且經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。

  2、洗手:至少1分鐘

  為了保證效果,通常洗手時要把握以下幾個環節:一是要用流動的水,用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少於1分鐘,其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位,戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關,所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒,再用雙手捧水沖洗乾淨,然後再關水龍頭。

  3、刷牙:3分鐘

  牙膏與牙齒接觸不充分,接觸時間過短,將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右,使牙齒處在較高濃度的氟環境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現,如果不蘸水和牙膏,先用軟毛牙刷幹刷30秒,然後再進行蘸水清潔,則會得到更好的清潔效果。此外,左右手應該經常換用,因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

  4、洗臉:3分鐘

  洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗,油性面板的人洗臉時間稍長,在3-5分鐘為宜。乾性肌膚的人時間相對短一些,否則面板容易起皮、長皺紋,控制在兩三分鐘以內即可。

  5、熱水泡腳:15-30分鐘

  很多人喜歡用熱水泡腳,一泡就泡很長時間。醫師指出,熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用,但時間太長則有害無益,尤其是老年人,容易出現胸悶、心慌的症狀。水溫也不能太熱,40℃左右比較合適,泡腳時間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆,那麼20分鐘就夠了,以身體微微出汗為宜。”醫師說。

  6、手洗內衣:5分鐘

  知養生網提醒,手洗內衣時,時間不宜太短,一般至少要搓5分鐘。現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皁,也可以用內衣皁或肥皂搓洗,這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。洗內衣,特別是內褲最好要專盆專用,而且,要定期用開水燙一下,或用消毒水進行消毒,這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。