女人補鐵補血有哪些食療方法有效

  研究表明,貧血的女性一般都比較怕冷,耐寒性較差。女人補鐵補血有哪些方法,本文是小編整理的女人補鐵補血的方法,歡迎閱讀。

  女人補鐵補血的方法

  女人補鐵補血方法一:食療

  如果貧血不十分嚴重,就不必去吃各種補品,只需要調整飲食就可以了。比如首先要均衡攝取肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重,就要馬上補充鐵劑。其次多吃各種新鮮的蔬菜,許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外,像黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個補鐵補血效果很不錯的食物。

       女人補鐵補血方法二:健康的日常生活

  生活習慣對於女人補鐵補血同樣很重要,日常生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節,特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒,做到這些對保證女性的身心健康,使經血更加順暢,延緩衰老都十分有意義。

  女人補鐵補血方法三:補藥

  如果貧血比較嚴重,已經影響到日常生活,那麼有必要選擇補藥,常用於補血養氣的藥物主要有人蔘、黨蔘、當歸、白芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。此外還可以服用有補血補鐵作用的各種西藥、口服保健品進行調治。

  孕期血容量比未孕前增加,血液被稀釋,孕婦易出現生理性貧血,以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以,在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。

  補血食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳,有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血。專家指出這是錯誤的觀念,植物性的食物,不但含有鐵質,胡蘿蔔素及其他養分,還有易於消化吸收的優點。

  金針菜:金針菜含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素 A、 B1、 C,蛋白質等營養素並有利尿及健胃作用。

  龍眼肉:龍眼肉就是桂圓肉,因為所含鐵質豐富而且還含有維生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等,能治療健忘、心悸、神經衰弱等症,孕婦和產婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補血食物。

  鹹蘿蔔乾:蘿蔔乾維生素 B、鐵質含量很高,是高階養生食物,既鹹且爽,吃起來別有一種風味。

  黑豆:我國向來認為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便,孕婦可用烏豆煮烏雞。

  胡蘿蔔:胡蘿蔔即紅蘿蔔,日本人稱作人蔘,含有維生素 B、 C,且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,所以用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。***xueqiong***

  菠菜:是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。

  補血藥最好加VC飯後服用

  對於很多孕婦想了解的說明書上標註“孕婦與哺乳期婦女用藥安全性尚不明確”的藥物是否可用,並非完全不可用,但要慎用,最好再諮詢醫生。說明書上標註“尚不明確”,是指在動物身上的試驗後沒問題,但由於某種原因在人身上沒有做相關試驗,這類藥物不要擅自使用。

  而對醫生開出的藥物與說明書不符的情況,不排除這種可能性。 孕婦最好在正規醫院就醫,現在新藥很多,但是醫生即使不瞭解商品名稱,但是對所開出的藥物的主要成分及分類情況應該心中有數。

  補血的鐵劑對於胃黏膜會有一定的刺激作用,所以最好飯後服用,飯後半小時為宜。而且最好同時補充一些VC,可以促進鐵的吸收。

  孕婦食補緩解貧血的原則要注意以下幾個方面問題。

  1.含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血,每週一到兩次,每次一到二兩。

  2.紅肉中如牛肉、羊肉含鐵也較高,懷孕中期每天二兩,後期可以增加到二兩半到三兩。

  3.因為與VC同時吃可以促進吸收,平時多吃一些綠色蔬菜。

  4.紅棗含鐵含VC都比較高,每天堅持吃8~10粒。

  5.服用補血藥期間不要喝濃茶,茶中的鞣酸會影響鐵的吸收。***xueqiong***

  治療缺鐵性貧血建議在食療的基礎上服用鐵劑補充,因為光是靠食物補充是不夠的。食療可以經常吃些補鐵補血的食物:動物肝臟***一週兩次***、雞蛋黃、海帶、菠菜、木耳、紅衣花生、紅棗、紫菜等。在吃些富含維生素C的食物,可促進鐵元素的吸收。鐵劑可以選擇--鐵之緣片,鐵之緣安全補鐵生血,還能增加營養,服用後對腸胃無刺激,治療貧血首選。服用時間可以根據貧血嚴重程度來定。 要注意的是:鐵劑最好飯後服用,飯後儘量不要喝濃茶和咖啡,不利於鐵元素的吸收。平時煮菜用鐵鍋煮。

  補血的水果有哪些呢

  一、櫻桃

  櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸、礦物質和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養顏的滋養品,能有效抵抗黑色素的形成,使面板嫩白光滑,面色紅潤,並能促進角質層的形成。主要美容功效:補血理氣,嫩白面板,保持肌膚彈性。中醫認為,櫻桃具有很大的yao用價值。它全身皆可入yao,鮮果具有發汗、益氣、祛風、透疹的功效,適用於四肢麻木和風溼性腰腿病的食療。櫻桃可以緩解貧血:這首先是由生理特點決定的:青春期女孩生長髮育旺盛,機體對鐵的需求量大,加上月經來潮,容易發生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養物質,對鐵的需要量也大大提高。很多女性不喜歡吃肉食,造成營養不均衡,也是導致缺鐵的一個重要原因。因此,多吃櫻桃不僅可以緩解貧血,還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。

  二、石榴

  石榴的營養特別豐富,含有多種人體所需的營養成分,果實中含有維生素C及B族維生素,有機酸、糖類、蛋白質、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質。據分析,石榴果實中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍,而脂肪、蛋白質的含量較少,果實以品鮮為主。紅石榴中富含礦物質,並具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素,還含有亞麻油酸,維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華,能迅速補充肌膚所失水份,令膚質更為明亮柔潤。主要美容功效:補充肌膚所失水份,給膚質柔潤嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免於環境中的汙染、UV 射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

  石榴汁含有多種氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖,降低膽固醇等多種功能。可防止冠心病、高血壓,可達到健胃提神、增強食慾、益壽延年之功效,對飲酒過量者,解酒有奇效。 其他含有鐵質的食物,在果類中以葡萄乾、李子幹、杏子幹、桃子幹為最多。另外可以配合使用zhi元倍樰康組合,單純性補血是治標不治本的做法,科學的補血方法應是氣血雙補。氣虛、血瘀等也可導致血虛症的發生,通過zhi元倍樰康組合調理則能氣血雙補、祛瘀生新。以求達到補血、造血、養血的效果。

  如何補血最好

  水果類,含豐富維生素和礦物質,加強身體抵抗力。如各類新鮮蔬菜能幫忙排洩,是維持人體普通心理所必需的物質。水果對於補血是可以起到一定的輔助作用的,若是單純性的依靠水果去補血的話,其方法並不可取。對於需要補血的患者來說,選擇專業的補血產品才是關鍵!zhi元倍樰康組合,是目前比較流行且專業的補血產,醫學上也普遍在推崇它,功效堪稱一絕。

  補 血食品有哪些呢

  黑糯米補 血粥

  黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補 血好東東,再加上營養價值很高的山yao,益氣養血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山yao、紅糖熬湯,每個月記得喝哦。小小提醒,桂圓雖然可以補 血氣、促進血液迴圈,但是不易消化,每次放七八個就可以***寒胃的朋友可以下2片紅參***。

  當歸紅棗排骨

  換季時節,面板容易幹 燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚,當歸4片,將排骨洗淨血水放入砂鍋,加入枸杞、紅棗、當歸,也可放點蔥、薑片,大火燒開,再小火燉至排骨酥爛,鹽、雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,能收到滋陰潤燥,養顏護膚的輔助作用。

  養顏補 血燕麥粥

  先泡好核桃、紅棗、龍眼乾,把燕麥清洗乾淨,倒進電飯鍋裡,加適量水,開煮了!記得要看看時間,粥***了就換到熬粥檔,出鍋前放些紅糖。這些食物雖然是有補 血的功效,但做起來比較麻煩,需要長期堅持才能有效果,建議你最好是用專業的補 血產品比較好,比如zhi元倍雪嵻組合就不錯,zhi元倍雪嵻組合將補 血與補氣結合在一起,氣血,雙補,從根源上補 血,對改善貧 血、強身健體、美容養顏能產生事半功倍的效果,利於補 血效果的長久持續。

  補 血日常保健方法

  保持樂觀情緒

  心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得面板紅潤,面有光澤。 服用zhi元倍雪嵻組合

  服用zhi元倍雪嵻組合,zhi元倍雪嵻組合是不錯的產品,適當服用效果會更好。我貧 血,有一段時間就服用zhi元倍雪嵻組合,效果很好,不過主要還是要堅持。

  注意加強飲食調理

  日常應多chi些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12等營養食物,如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

  經常參加體育鍛煉

  特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能。

  食療最好,含鐵食物豐富。

  豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克,蛋白質20.8毫克。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸,營養較全面。但豬肝中含有較多的膽固醇,一次不宜吃得太多。

  牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克,蛋白質20.1毫克。牛肉營養價值高,並有健脾胃的作用,但牛肉纖維較粗,在給寶寶食用的時候要煮透、煮爛。

  豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克,蛋白質18.4毫克。豬肉有潤腸養胃的功效,是寶寶日常膳食中鐵的最常見來源。

  雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克,蛋白質16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等,是寶寶補充鐵質的良好選擇。

  豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克,蛋白質16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等,但製作時注意清洗乾淨。

  雞血每100克雞血中含鐵28.3毫克,蛋白質10.1毫克。雞血富含鐵、鋅、氨基酸和維生素等多種營養元素,特別是鐵和賴氨酸含量很高,且極易被人體吸收。

  大豆每100克大豆中含鐵9.4毫克,蛋白質32.9毫克。大豆營養豐富,含鐵量高,但其所含的鐵較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。

  蛋黃每100克蛋黃中含鐵10.2毫克,蛋白質15.2毫克。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D,如果沒有過敏的話,雞蛋對寶寶來說是最重要的食物之一。

  含鐵質多的菜餚及其製法

  1、肝末蛋羹:將豬肝切成片,放入開水中焯一下,撈出,剁成肝末,放入碗內。再將雞蛋磕入此碗中,加入蔥末、細鹽、放少量水調勻,在屜內蒸熟,點香油即成。

  2、炒三丁:將雞蛋黃放入碗內調勻,倒入抹勻油的方盤內,上屜蒸4分鐘,取出切成小丁。將豆腐、黃瓜切成丁。將熱鍋放點油,用蔥末熗鍋,放入蛋黃丁、豆腐丁、黃瓜丁,加適量水及細鹽,燒透入味,勾澱粉即成。

  3、麻醬拌茄泥:將茄子洗淨去皮,切成小塊上屜蒸熟。將麻醬加入細鹽及適量水攪成糊壯。將蒸好的茄塊搗成泥,澆入調好的麻醬即成。

  多鐵食譜舉例:

  1、肝泥粥:將豬肝切成片,用開水焯一下,撈出後垛成泥。將白菜洗淨切成細絲,和成麵糰發酵。再將瘦豬肉、胡蘿蔔、白菜切成碎末,加入蔥、薑末及適量醬油炒透入味,隨後加入適量水燒開,再投入洗淨的大米或小米煮至熟爛,放入白菜絲及少量細鹽煮片刻即成。

  2、肉菜卷:將麵粉與黃豆粉按10:1的比例摻合,加入麵粉及適量水,和成麵糰發酵。再將瘦豬肉、胡蘿蔔、白菜切成碎末,加入適量植物油、蔥薑末,細鹽、醬油攪拌均勻成餡。發酵麵糰加入鹼水揉勻,擀成面片,抹入準備好的肉菜餡,從一邊捲起,碼入屜內蒸30分鐘即成。吃時切成小段。

  3、四彩珍珠湯:

  ***1***先將麵粉放入盆內,用於淨軟帚沾水抖入麵粉中,邊抖水邊攪勻面粉,使之拌成小疙瘩。

  ***2***將肉剁成末。菠菜用水焯一下,去水,切成小段。紫菜用溫水泡軟後撕碎。並準備好雞蛋液。

  ***3***熱鍋放油,下肉末煸炒,放點蔥、薑末及醬油。添入適量水燒開。再把小麵疙瘩投入,用勺攪拌均勻,煮片刻。甩雞蛋液、放入菠菜、紫菜及適量細鹽,梢煮即成。

  補鐵是每個人都需要進行的一項維護身體正常的工作。也許有些人並不缺鐵,所以就認為沒有必要補鐵。其實他們是因為在每天的正常飲食中已經補充了足夠的鐵元素,而不是不需要鐵。但是對於鐵元素不夠的人來說,補鐵是必須的。然而,補鐵的食物有哪些呢?

  正常生理條件下人體補鐵的食物有:瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆類、海帶、木耳、香菇等食品含鐵豐富,奶類含鐵最低。正常人食物中每天含鐵為10毫克。人體內有儲存鐵,需要有長期的鐵的丟失,才能發現貧血。失血1毫升,鐵喪失0.5毫克。而每天人真正吸收的鐵也就是1.0~1.5毫克。慢性失血更容易貧血。

  補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳,有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血,這是錯誤的觀念,植物性的食物,不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分,還有消化吸收的優點,而許多食物鐵質含量很豐富,如黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。

  補鐵要重視,鐵是人體最重要的微量元素之一,應該得到應有的重視。

  食補吸收鐵效率較低,建議配合鐵劑服用,比較常用的鐵劑是鐵之緣片,結合食補能有效增強鐵的吸收和血紅蛋白的合成,一般可在一個月左右改善貧血。