廣場交誼舞中四教學視訊
在城市的公共場所,我們經常可以看到大爺大媽們聚在一起跳交誼舞,真要恭喜他們選擇了一種很好的活動方式,因為跳交誼舞不僅可豐富晚年生活,更能遠離老年性痴呆。下面是小編為大家整理,供大家參考!
交誼舞軟開度訓練的方法
***一*** 肩關節柔韌性練習
面對牆,一腳距離站立,手、大小臂、胸觸牆壓肩***逐漸加大腳與牆的距離***。
面對牆,站立於把杆內,仰臥在把杆上,另一人在後面扶著他上臂下壓。
***二 *** 腰部柔韌性練習
頂緊中段,手指尖找腳後跟
下大腰,移重心蹬直膝蓋,可協助
先抱腳踝骨,頂起大腰與肩膀,然後抱小腿,蹬直膝蓋,逐漸並腳
開肩,開腰,須直腿
耗腰,最低3分鐘
直到抱住大腿,頭頂臀部,並腳直腿
控制3到5分鐘
後移重心控制,3分鐘
在“胸腰”段訓練中,只追求椎胸的過度“後伸”,而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人,進行圖片和 X 線照片觀察,證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向後方傾斜,肩關節最大限度的外旋,以及頭部、頸部的中段,帶動十二胸椎、第一腰椎相應後伸,外觀上形成猶如拆疊式優美造型。
腿軟度多指肌肉和韌帶,安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ,必須科學循序的解決,腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬,或因為練習方法不正確!請記住:練功要懂得解剖特點,科學地分析。
最近訪問
- 廣場交誼舞中四教學視訊
- 幼兒禮儀教育心得體會3篇
- 高中生活規劃的演講稿
- 有關於小學教師的讀書筆記
- 如何挑選鑽戒攻略
- 黑椒牛排的家常做法步驟
- 十二畫屬火的字的起名
- 子宮肌瘤怎樣形成的
- 關於外國的現代詩有哪些
- 老絲瓜的功效與作用_老絲瓜有什麼功效和作用
- 充滿正能量的哲理句子
- 大人咳嗽吃什麼藥
- 名將關羽千里走單騎的故事
- 康熙民窯青花瓷圖片有哪些呢
- 有關綠色的英語諺語
- 蜂蜜祛斑小竅門
- 學習雷鋒做美德少年活動實施方案
- 高考滿分作文必備素材名人名言
- 經典耐看文筆好的小說強烈推薦
- 高考前幽默勵志的話
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字