芭蕾舞劇胡桃夾子視訊

  隨著社會的發展和人們審美水平的提高,舞蹈成為人們生活中的重要組成部分。芭蕾舞逐漸成為人們關注的焦點,學習芭蕾舞首先就應該掌握其基本特徵。下面小編給大家收集了,一起來看看吧。

  


  芭蕾小腹收斂法

  要把主要注意力放在肌肉感覺上,而不是僅僅數次數。

  1、“吊床”——墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

  2、“旋轉鳥”——仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。

  3、仰臥腿屈伸——仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。

  4、舞者旋圍——預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重複後做另一側。

  5、指尖側轉體——俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力***肩胛骨向中間靠***,挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。

  6、滾動划船——坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢後倒,同時放鬆腰肌使之向後展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重複。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次***每側5次***。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

  足尖鞋的正確穿著方法

  買回新的足尖鞋還需要經過自己的"加工"-自己縫上緞帶。在腳弓***Arch***的位置,左右各縫上一條緞帶。自己再準備一條寬的橡皮筋,兩頭併攏縫在腳跟的位置上。這橡皮筋不是必須配件,但是它能幫助更好把鞋固定在腳上。有的人腳背特別高,ON POINTE的時候,往往鞋跟會滑掉,有了這條橡皮筋,這個問題就解決了。

  準備工作做好後,就該穿鞋了。

  首先在腳趾上包上腳尖套 ,如果有橡皮筋,就先穿過橡皮筋,穿上鞋,腳平放在地上。把橡皮筋的位置調節到腳腕的地方。接著再來綁緞帶。緞帶不是越長越好,也不是繞的圈數越多越好。先把腳弓一側的緞帶越過腳背繞上腳腕,在腳腕最細的地方繞一圈,固定在內側;再把腳外側的緞帶反方向的繞一圈。注意緞帶要完全展平,貼著腳繞,這樣在腳背上兩根緞帶交叉出一個很漂亮的十字。最後把兩根緞帶在腳腕的內側打個蝴蝶結,結不需要打的很大,小小一個就可以了,減去多餘的緞帶後,把結小心地塞進旁邊的緞帶中,從任何方向都不應看到結頭。因此結也不宜打得太大,太大的話塞進去就會鼓起一塊,影響整個腿部線條的美感。