奧運水上芭蕾視訊
芭蕾形體訓練是由芭蕾延伸而來,以培養良好形態的身體練習為主要目的,從而達到形體美和提升內在氣質。下面是小編為大家整理,供大家欣賞!
芭蕾舞為你塑造美腿:
想塑造美腿嗎?想擁有一雙美麗而沒有贅肉的小美腿麼?來學習芭蕾舞吧。芭蕾舞4招動作讓你擁有讓別人羨慕的健康美腿。
芭蕾舞美腿動作-轉身;練習部位:小腹、韌帶。上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
芭蕾舞美腿動作-豎直雙腿;練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
芭蕾舞美腿動作-夾起健身棒;練習部位:臀部、韌帶。俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
芭蕾舞美腿動作-游泳;練習部位:韌帶、後背。小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
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