經常熬夜的人怎麼保養身體

  “日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長髮育。也能延緩中老年人衰老。那麼熬夜的人怎麼保養身體呢?下面就和小編一起來看看吧!

  

  加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

  加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

  調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

  【藥膳推薦】

  生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

  豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子***去芯***20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

  粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。

  有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

  熬夜須知

  1、熬夜時要吃熱的東西***如熱方便麵***。

  2、晚飯不能吃太飽。

  3、注意保暖,不要凍著肚子。

  4、一定要有足夠多的白開水。

  5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

  8、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

  9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  10、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

  熬夜保養身體的妙招

  一、益肝藥膳

  益肝藥膳是選用養肝柔肝、養血明目、熄風潛陽的中藥,配合一定的食物,經烹調而成的藥膳食品。它具有養肝、補血、明目,兼以滋陰潛陽、鎮靜的功效。適用於肝血不足陰不制陽而虛風內動者,症見頭暈目眩、視物昏花或雙目脹痛、乾澀、性急易怒、兩肋疼痛、手足麻木,甚至半身不遂,脈弦細數。

  雙決明粥

  石決明25克,決明子10克,白菊花15克,粳米100克,冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁,取汁去渣。粳米淘洗乾淨,與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次,3~5天為一療程。此粥具有養肝潛陽、清肝明目之功效。適用於目赤腫痛、羞明多淚、頭脹頭痛或肝腎虧虛、肝陽上亢所致的頭暈目眩、視物模糊、眼乾澀等症。

  二、、重視“晚餐”營養

  1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果***富含VC***;另外膠原蛋白和VC的營養套餐是我的最愛。這些食物都有利於面板恢復彈性和光澤。

  2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

  可以喝一杯桑椹子茶。中醫認為,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”,常吃能顯著提高身體免疫力,具有延緩衰老、美容養顏的功效。

  3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止面板中的水分過度蒸發。

  三、重視穴位按*摩

  平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放鬆,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按*摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按*摩亦有利視力保健。

  四、“晚睡”卻不“晚洗”

  面板的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。我總是創造條件在這個時段內進行一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後,塗抹含有充足水分和養分的保溼營養乳液。這樣,面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。

  五、養肝祕訣

  1、過度疲勞會損害肝,平常應儘量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。

  2、人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。

  3、飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

  健康小貼士:一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始到床上睡覺,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,日常多運動,讓熬夜對身體的傷害減到最小。