怎樣瘦身最有效而又健康

  許多想減肥的女生都有個疑問:?有沒有瘦身最快最有效方法?其實,你只要做到以下幾點,你的體重很快就會減輕哦!

   要改變飲食習慣

  一日三餐要合理,每天要保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則,另外晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

   夏季多飲水

  每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的話,量還要增加3杯。水是最好的飲品,在夏天鍛鍊身體做運動之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

   激發自己

  夏天馬上就要來臨了,到時候穿著單薄的衣服,肥肉無以遮蓋,都要現行,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

   要配合運動

  多做一些規律性的低強度的有氧運動,比如游泳走路慢跑,可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量,運動減肥是一個長期的漫長的過程,需要長期堅持,不要想著做及次就有效果。

   每天保證八小時的睡眠。

  睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有飢餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時的睡眠時間。

   選擇健康減肥瑜伽,提高氣質顯型!

  瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。

   晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。

  不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下,儘可能的進食更多的餐數,令身體的血糖保持平衡,不會促進胰島素的分泌,就不會容易導致肥胖了,因為胰島素的作用是促進脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽,吃多點餐數,並且進食的是低脂高營養的食物,就會避免暴飲暴食的情況出現,就可既健康又可以減肥了。

   建議游泳,消耗脂肪最快。

  游泳能減肥嗎?游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。如何游泳減肥是正確的?

  如何減肥最快最有效,選擇跑步,勻稱身形。

  跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,怎樣跑步減肥?跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。建議採用慢跑+快跑交替的方式減肥,讓你的脂肪燃燒能力加強,注意要堅持半個小時以上才能有效。

   不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

  你是否注意過,有的女人吃的飯菜很少,但總是瘦不下來,就是因為她是“零食皇后”。也許你會說,這跟每個人的體制不同是相關的,有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實確實是這樣,不過,人家知道哪些零食吃不胖,吃的也是減肥時可以吃的零食哦。

  這些零食中營養成分很低,一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質,而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累,以此代餐,健康必受影響。因此,想要減肥,一定要戒掉吃零食的壞習慣。