冬季可以做瑜伽嗎

　　冬天戶外溫度太低，很多人不願意外出鍛鍊身體。這個時候在家練瑜伽就成為了首選，既可以鍛鍊身體，預防疾病，又迴避了室外的嚴寒。什麼樣的健身瑜伽適合我們做呢?下面跟著小編一下來看一下吧。

　　非常適合冬季的瑜伽

　　冬季的瑜伽站立扭轉

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

　　冬季的瑜伽上犬式

　　動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　冬季的瑜伽樹式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　冬季的瑜伽舞蹈變化式

　　動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　冬季的瑜伽下犬式變化式

　　動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。動作功能：下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。