家庭養生保健課程

  如何養生保健呢,快看看家庭養生的課程吧,小編現在就告訴你 ,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

  

  1、早上起床前***與晚上睡覺前相同***主要課目:【15-20分鐘】

  1***揉按肚臍及周圍穴位:***1***仰臥,用雙手分別用力在肚臍周圍左轉、右轉各100圈;***2***用手指壓揉肚臍100下以上;***3***在肚臍兩側3-4公分處雙手指適當下壓50下;***4***分別按摩肚臍下一寸半處***氣海穴位***、三寸處***關元穴位***。

  2***按揉腳心:臥或坐,分別用腳後跟按揉另一隻腳底板各80—100下***特別要多按揉“湧泉穴”***。

  3***提肛收“會陰”:仰臥,雙手抱頭,雙腿自然分開伸直,提肛收“會陰”穴,臀部向上提、大口呼吸3—6次,反覆幾回;或仰臥,雙臂與身體平放,雙腿向上彎曲,然後提肛收“會陰”穴,臀部向上提,反覆幾次。

  4***保健腰椎:仰臥,全身挺直放鬆,先後向左、右反覆翻動,活絡頸椎、腰椎骨節。

  5***點揉極泉穴:腋窩頂端有一處穴位,稱極泉穴。中醫學認為,鍼灸或按摩極泉穴,有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領為:用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩,每側一分鐘。

  6***敲“足三裡”:雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三裡”穴位100次以上。

  2、晚飯後在公園鍛鍊的主要課目:【一般在一個小時左右】

  做平甩功15分鐘左右:【收功後,搓熱雙手,揉按面部、揉按“風池”穴、太陽穴】;

  做撞背功10分鐘:【收功後,揉拉雙耳100下、雙手幹梳頭部100下、】;

  做踮腳尖叩齒5分鐘:【收功後,拍打手背、擊打腰眼、按摩“合谷” 穴,回家路上抓手心100下;

  【即:將《我的日常“工間”保健》又重新做了一遍】。

  3、從公園鍛鍊回家準備睡覺前:泡腳***每週1-2次加艾葉***半個小時左右;躺在床上後,再將早上起床前所做的課程***即部分穴位進行第二次按摩***全部重做一遍。

  家庭頭面部養生按摩法

  操作方法:

  頭面部按摩

  ***1***浴面:兩手搓熱,或以溫水溫熱後,手指併攏,平掌緊貼面部,作洗臉上下推擦動作,上至髮際下至頜骨下緣。然後按揉麵部各穴。

  ***2***擦鼻:用兩手中指指腹推擦鼻之兩側,由攢竹至迎香。然後兩手食指位於鼻根,用力擠壓穴位,配合振法,再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。

  ***3***按抹捏鼻:兩手指尖緊按迎香穴,邊按邊振動;然後揉鼻尖,並向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動;最後以拇、食二指捏鼻孔,一捏一放,每分鐘60次左右。

  ***4***鳴天鼓:兩手掌掩耳,食指疊於中指指背側,再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處,耳中可聽到擊鼓之聲,名日“鳴天鼓”。然後以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。

  ***5***振耳:用兩手食指指面按壓耳道,一按一放,快速振動,使耳道內產生振動。

  ***6***扯耳叩翳風:用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖,一上一下拉扯,力量適中。然後以食指指尖叩擊兩側翳風穴。

  ***7***捏耳揉穴:以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然後拿一火柴棒,按壓耳穴,由下而上逐次按揉,如有痛點或敏感點,則多按揉一會。

  ***8***梳髮:五指張開按於前額部,由前向後順手運頂摩發,宛如梳頭狀。

  ***9***按百會:食指或中指指面按於百會,並作前後、左右推揉動作。

  ***10***抹眼按睛明:閉目,用兩手食指指面按於眼瞼上,自內向外抹動,每分鐘抹動60次;然後按揉睛明穴。

  ***11***切承泣:再上動作,以食指指尖切壓承泣,用力均勻,不可切破面板,邊切邊振。

  ***12***叩齒:口脣微閉,上下齒有節奏地叩擊,門齒與嚼齒交替進行。

  ***13***淨口吞津:口脣微閉,用舌在齒脣之間用力卷抹,左右擺動;然後舌頂上顎,津流自溢滿口,再徐徐嚥下。

  ***14***動脣:上下嘴脣有節奏地向口內吸入,並用門牙較輕咬脣,上下交替進行。