冬季中醫正確養生的知識

　　冬季萬物皆“藏”，養生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內斂。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1.宜適當鍛鍊，少大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬應“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發疾病。冬季養生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛鍊身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　2.宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應該常保持腳的清潔與乾燥，襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯絡。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液迴圈，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生才能事半功倍。

　　3.宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治癒，其實是因為穿開領服裝暴露了頸部，寒冷空氣刺激造成的，改換高領服裝並加個圍巾後症狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

　　4.宜足飲水

　　有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000 毫升。

　　5.宜調養精神

　　《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養神要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　6.宜通風換氣

　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節。應習慣經常開門窗通風換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應開小氣窗通風，以清潔空氣、健腦提神。

　　冬季食物養生的小知識

　　1、肉類。蛋白質具有特殊的生理功能，人體不能缺。肉類多蛋白質，吃了身體覺暖，活力充沛。

　　2、水果類。柑橘性溫，散發出一種烈味，可以祛除病毒，防治鼻炎，睡前剝幾瓣桔子吃，能消痰止咳。薄荷，也有止頭痛，治鼻炎的功效。紅棗，具有補脾，調補氣血，壯腰健腎之功效。

　　3、中藥類。冬桑葉和碎菊花，可以清頭目、治感冒。黨蔘，補中益氣，適用於氣虛，食少，四肢寒冷者。田七，具有活血祛風，壯筋骨，補氣血之功。與雞肉同食，能強壯筋骨，聰耳明目，駐顏養血。

　　4、乾果類。桂圓，具有補氣健脾，養血安神之功效。與雞肉同食，治療心脾虛損，氣血不足，失眠頭暈。杏仁，補肺潤腸，止咳定喘。甜杏仁具有抗癌作用。銀耳，滋陰潤肺，養胃，健康人常食，能增進食慾，防病延年。杏仁、桂圓、銀耳同燉，能補陰潤肺，補血止咳，適用於咳嗽、咳血、潮熱、盜汗、貧血等症，健康人常食，能增進健康，防病強身。

　　5、蔬菜類。生薑，增加人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病。蘿蔔，有紅皮、白皮、青皮等品種，藥理效能大致相同，均含有糖、無機鹽和大量的維生素，具有清熱解毒、健胃消食、利尿消炎、化痰等功效。故民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”之說。同羊肉同燉，是上乘的滋補佳品，含有豐富的碳水化合物和礦物質，營養相當豐富，老少皆宜。