上夜班的人如何養生

  有些工作需要經常上夜班,而有些人要經常加班到半夜,這樣顛倒的工作方式更要注意養生,那麼,經常上夜班的人該如何養生?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  上夜班的養生方法

  1、晚餐的選擇很重要

  因為要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物,多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物,最好不要喝酒。

  2、要特別注意補水

  通常熬夜加班的人更容易上火,因為身體一直處於工作的狀態,所以對於水的需求量也會增大的,適時的補水可避免水份流失過多,對避免面板乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份,可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。

  3、夜宵的選擇很重要

  上夜班通常會有肚子餓的問題,而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的,容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便麵或者燒烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。

  4、找個機會小睡一下

  如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話,最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長,只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒,或者不方便睡覺的話,那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。

  5、補覺的時機很重要

  加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺,最好是先吃個早點,適當的運動一下,休息一下,然後在去睡覺,這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒,或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鐘。

  在睡覺之前一定要先洗個澡,洗個臉,把身上的髒東西洗掉,如果有條件的話泡個腳對於你快速入眠也會有幫助的。

  6、上夜班的人要更加註意增加運動

  長期上夜班,影響了正常的生物鐘的慶,那麼就會引起免疫力的下降,得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣,因為運動不僅有助於排出身體的毒素,同時對於促進血液迴圈,增強低抗力也有一定的幫助。

  7、遠離電腦,遠離菸酒

  電腦本身的輻射就多,傷害眼睛,特別是熬夜之後對身體的危害就會越大,所以如果沒有必要一直對著電腦的話,那麼就不要讓自己一直對著電腦了。

  生活中很多上夜班的人,特別是男人喜歡用香菸來提神,其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。

  最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調,因此情緒容易失控,所以平時一定要注意多調節自己的情緒,讓自己保持一個樂觀開朗的心態。

  上夜班熬夜的危害

  1、頭痛:

  熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

  2、經常疲勞,免疫力下降:

  人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

  3、黑眼圈、眼袋:

  夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

  4、面板乾燥、長黑斑和青春痘:

  晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

  5、大腦。體現在記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。

  6、效能力。衰老表現:性慾降低,性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比,男人更恐懼的是性器官的無能讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣,有個週期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

  7、大腦

  衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。