養生長壽有什麼祕訣

  在還沒有領略完人間的美好前,長壽是人人追求的,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  160歲老人長壽祕訣:水沸後再燒3分鐘

  自來水中有一些有害物質,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切。把水煮沸後再燒3分鐘,有害物質的含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”。所以老人燒水時,不妨分三步走:首先將自來水接出來後放置一會兒再燒。然後等水快開時把蓋子開啟。最後,水開後等3分鐘再熄火。

  160歲老人長壽祕訣:吃熱喝涼間隔3分鐘

  老人吃完熱菜後,如果立即大量飲用冰水,會導致血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀,對血壓較高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減少傷害。

  160歲老人長壽祕訣:開水泡茶3分鐘

  最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水後再衝泡3分鐘,最佳水溫是70℃-80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。因為茶葉長時間浸泡於高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。由於一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。

  而泡茶3分鐘,茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。如果要避免茶後興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然後再衝泡品嚐,便可安心養神了。

  日常養生的方法

  飲食調節

  《黃帝內經》指出:“飲食有節,起居有常,不妄作勞”。生活起居要有規律,防止過用病生。多年來,他的飲食注意清談、多樣化,以五穀雜糧為主食,蔬菜水果為副食,肉蛋為補充,並經常調節飲食結構,做到飲食平衡。此外,他在飲食方面,多吃溫熱熟軟食物,少吃燒烤油炸食物,防止消化不良,影響身體健康。具體做法是:

  飲水。每天清晨先喝一杯涼開水,以求補充水分,清洗腸胃,稀釋血液,溼潤腸道,促進新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶,保持體內水分平衡。

  每日三餐。早餐牛奶或豆漿250克,內放枸杞子***洗淨***30~40粒。熟雞蛋一個,燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥***去皮***120克。午晚餐米麵、菜、湯做到三搭配,即粗細糧搭配,葷素搭配,幹稀搭配。按季節調整菜餚和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜鹹,夏要增辛聊減苦,秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽,飲酒限量在飯中***即不空腹也不飽後***,並適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

  定時體檢與藥物防治

  他每年要做一次體檢,全面查驗,特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種資料,以便有針對性地進行防治。在季節交替時適量服藥防病。每年在立春前後他都服用連翹敗毒丸***片***、清寧丸之類的藥,以清理腸胃,減少疾病。同時,日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性,服用一些適當的藥物,防止便祕,清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

  適當運動

  他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,堅持運動養生,他鍛鍊的體會是:

  形神兼練。他在體育活動中,非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。鍛鍊時意識專注,心無雜念;均勻呼吸而有節奏;形體的運動自然連貫,剛柔相濟。他的鍛鍊能做到形神兼備,內外和諧,氣血流通,身體靈活,增進健康,祛病延年。

  量力而行,循序漸進 他根據個人年齡、性別、健康狀況,採取自己愛好的運動形式。一是每天起床後洗漱完畢,做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、後、左、右各50次,單腿獨立踢腿各50次,頭臂活動各30次,二是早餐前或早餐後散步2000米,晚餐後2000米,每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。