簡單又有效的瑜伽減肥方式推薦

　　瑜伽減肥是個很熱的話題，其實短期內體重並不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，下面小編整理了簡單又有效的瑜伽減肥方式，一起來看看吧!

　　簡單又有效的瑜伽減肥方式

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要儘量放，藉著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　步驟一 站立，雙腳開啟與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二 吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四 緩慢還原，調整呼吸。

　　功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液迴流頭部，可改善氣色，兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象，並強化腦神經。

　　蝴蝶式

　　1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

　　注意：向前看，不要垂下頭;儘量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

　　注意：雙腿併攏，從拉伸狀態恢復到正常。

　　功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。

　　棒式

　　注意：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

　　步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳併攏，手放在身後，向上稍微提起臀部。

　　步驟2：把手放在臀部兩側，繃緊大腿肌肉，挺胸，儘可能保持靜止不動。

　　功效：有利於排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發。

　　美容又能減肥的水果

　　西柚——作為主餐來吃有助減肥

　　西柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。吃西柚可代替一餐，能有效的控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用西柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

　　蘋果——減少熱量攝入

　　蘋果是低熱量高營養的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。

　　木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥

　　我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。不過木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。

　　檸檬——護膚減肥

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由於其酸度很高，空腹喝太多會傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦!

　　獼猴桃——預防、緩解便祕

　　獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和緩解便祕症狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助於改善睡眠狀態。

　　減肥的誤區

　　每天運動20分鐘就能瘦

　　運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

　　鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

　　水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

　　運動量越大越好

　　運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

　　無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

　　短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

　　徹底和脂肪斷絕關係

　　脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

　　另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

　　不吃主食有助減肥

　　許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。

　　主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃的更多。

　　減肥期間，可以用豆類***紅豆、綠豆、芸豆等***、薯類代替精米白麵當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”

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