最好瘦肚子的方法

  什麼是瘦肚子最好的方法?怎樣瘦腹?為什麼腹部的贅肉總是減不下來?別擔心,下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  step1:

  身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳後跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

  step2:

  將你的雙週掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  step3:

  將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面,手肘儘量呈直角。雙腳併攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸,然後將你的雙腳微微放下,動作再堅持10個呼吸左右。

  step4:

  長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側,雙腳併攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳後跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向後伸直,動作堅持10個呼吸左右。

  step5:

  身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側,掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。

  step6:

  俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體儘量平行於地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個倒V的形狀。

  step7:

  俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳併攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  step8:

  仰臥在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側,彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開,腳跟貼在一起,動作堅持10個呼吸,然後將雙腳併攏,腳後跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。

  二:

  慢跑

  慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裡小編要提醒大家,在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快,要循序漸進地進行。一開始跑的時候,時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。

  常做家務

  自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又幹淨的女性。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

  上下班路上多運動

  上班下班或者離家歸家,不要再坐電梯了,早起幾分鐘,選擇爬樓梯吧!這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪,雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁,但是卻實在有效,還有一個小訣竅,就是用腳尖蹬樓梯,而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一週的時間,你就會看到明顯的轉變了。

  呼拉圈轉起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45***公斤***x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。

  時刻收緊腰腹

  時刻收緊你的腹部,無論在任何情況下,而且一定要堅持住,讓它成為你的習慣。其實,這也是一種運動,長期堅持下來,腹部自然的就呈現緊實的狀態了,而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度,但是在堅持半個月之後,你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。