超級有效的瘦腿方法

  每個女生都想擁有一雙性感纖細的美腿,腿粗不管穿什麼衣服都不好看,誰不想做性感女神?趕緊來看下小編給大家分享的瘦腿的方法吧!

  女生瘦腿的方法

  要從三個方面著手。一是全身肥胖導致腿粗的,要進行有氧運動;二是做有針對性的瘦腿動作;三是要改變日常生活中導致腿肥的壞習慣。要想知道女生瘦腿的最快方法,首先要找出自己腿粗的原因,對症瘦腿更有效。

  ***一***全身肥胖,脂肪多,直接導致腿粗肥大,這是大部分腿粗的原因;

  ***二***日常生活中的一些壞習慣,導致腿部血液迴圈不暢,腿水腫臃腫:

  1、飯後經常坐

  2、喜歡翹腳

  3、不喜歡做運動或討厭走路的人

  4、站一整天后沒有適時按摩小腿

  5、每天用淋浴洗澡

  6、愛喝凍飲

  7、常穿不合腳的鞋走路

  8、喜歡吃濃味食物

  9、站姿不正確,例如側重一邊

  10、有便祕困擾

  糾正你的壞習慣的方法

  首先,針對全身肥胖的人,瘦腿最快的方法就是進行全身減肥,因此,有氧運動是必不可少的。一下運動非常適合:

  跑步

  有些人覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不 對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。

  避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。

  游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻 稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強 度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所 以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

  跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

  騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內 不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

  瘦腿小動作推薦

  快蹲

  雙腿張開站立,張 開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

  邊走邊蹲

  在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  注意:這組動作至少要走十步***換言之即是每條腿五次***。

  寬蹲跳

  在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

  貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

  注意:這組動作需要做五次。

  原因型的瘦腿方法

  A、虛胖型:

  判斷的標準很簡單:首先就是用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢,肉質鬆軟,捏起來脂肪層比較厚,贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬,而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好,走長路很容易累。

  瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿,因為按摩可以加快血液迴圈,能更快的消除浮腫。

  方法一:拍打按摩法

  五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

  這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。

  方法二:氣壓引流法

  由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,藉助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

  飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,澱粉也要少。

  B、結實型:

  判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此型別。

  瘦腿步驟

  步驟一:打鬆結實小腿

  因為是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直 角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打 的動作,加速血液迴圈。

  步驟二:加強消脂收緊運動

  當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  步驟三:最後衝刺瘦腿物

  進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

  飲食建議:結實型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。