男士減肥的小技巧推薦

  都說現在是看臉、看身材的年代,所以有好的身材和臉蛋,對於男性朋友平日生活可有很多好處。下面是小編為你帶來的男士減肥的小技巧,一起來看一看吧。

  男士減肥的小技巧

  赤腳踩石法

  選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次,每次15分鐘-20分鐘。

  呼吸操

  1、雙腳分立與肩同寬,嘴巴微閉,舌抵上顎。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”,靜立1分鐘—2分鐘。

  2、雙手重疊***女性左手在內,右手在外,男性相反***,放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。

  3、雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。

  4、雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。

  赤腳減肥

  減肥宣言:人們穿著鞋子時,與大地隔離,破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡,不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

  解析:人體的經脈均起始於腳部,人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯絡,都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電,還可以幫助你按摩腳心,使腳部迴圈暢通,使身體更加苗條健康。

  倒行運動

  減肥宣言:倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛,能瘦腰減脂;可鍛鍊小腦的平衡能力,增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛鍊後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

  解析:倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動,它通過人體的向後倒行,使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中,以向後跑步的減肥效果最佳。據測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

  倫巴舞快樂減肥法

  一:扭扭臀部 塑腰提臀

  簡單的前後扭動臀部的動作,比起肚皮舞,膝蓋可稍微放鬆,讓扭動幅度更大更明顯。

  Step1

  雙手往兩側平伸,注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推,右膝蓋微彎,但注意重心在右腳。

  Step2

  上身維持不動,換將左臀往前輕推,左膝微彎仍保持重心,重複動作1至2並且漸漸加快,可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

  二:側躺踢腿 雕塑美腿

  常見的地板動作,側躺將單腳往上舉,Anna老師說,她平常沐浴後都以這姿勢吹頭髮,是強力雕塑美腿的動作之一。

  Step1

  採側躺姿勢,雙腳膝蓋彎曲往後收。

  Step2

  將右腳膝蓋往自己的肩膀收,直到膝蓋正對天花板的程度,預備下一個將腿舉起的動作。

  Step3

  將右小腿往上伸直,維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

  三:躺姿挺身 告別鮪魚肚

  比起仰臥起坐更為性感,但同樣可雕塑腰腹曲線,如果初學者單腳無法平衡,Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。

  Step1

  平躺姿勢,右膝蓋彎曲踩地預備。

  Step2

  雙手平貼地面,維持平衡,想像有條線將肚子往上拉,儘量將身體往上挺起,注意如果是右腳踩地,臉可稍微朝左,這個動作可重複5到10次換邊再做。

  自制減肥茶

  一、荷葉決明子減肥茶。原料選擇:荷葉3g,決明子6g,制大黃3g,首烏3g,扁豆3g,玳玳花3g。泡飲方法:用法開水沖泡代茶。養生功效:荷葉決明子茶能減肥降脂,暢中潤腸。適用於肥胖症、便祕等。這款速效減肥茶中,決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法。決明子有降脂、通便的作用,只要每天用10克左右的決明子泡水喝,可以抑制全身脂肪的合成,對體內的多餘的脂肪也有很好的分解作用。堅持服用決明子茶可以起到全身去脂的效果,既不影響飲食和身體健康,還能達到減肥的目的。

  二、酸溜根茶。原料:山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。做法:以上各味碾成粗末,煎湯取汁。功效:絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者。

  三、荷葉山楂溶脂茶。原料:幹荷葉一把,幹山楂20克,薏米10克 ,陳皮10克,冰糖隨意,清水700ml。做法: 1、將幹荷葉,幹山楂,薏米和陳皮清洗一下,撈出放入鍋中。2、鍋中倒入700ml清水,大火煮開後,轉中火繼續煮5分鐘。3、壺中放入冰糖,擱一個漏網,將煮好的茶水倒入壺中,攪拌至冰糖融化即可。不過體重偏重的人,或腸胃負擔過重的人,可以飲用此茶,達到降脂和減肥的作用。

  四、荷葉減肥茶配方。材料:荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉。做法:將所有材料放進茶壺裡加入沸水泡或者用鍋煎服。提示:用鍋煎服的效果比泡水要好得多,如果有時間建議用鍋煎煮。喝一次這款茶,連續一週,對身體能起到很好的調整作用。