坐辦公室怎麼減肥

  許多辦公一族由於很忙碌常常是在電腦前一坐一整天,經常久坐不但會讓辦公室一族腹部贅肉堆積、臀部走形,更會引發很多辦公室職業病,但是忙碌的工作沒有時間。下面是小編為你帶來的辦公室減肥瘦身方法,一起來看一看吧。

  辦公室減肥瘦身方法

  1.找有相同減肥意願的同事,大家在精神和行動上互相支援。

  2.減肥並非醜事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。

  3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那麼到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達到瘦身計劃。

  4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。

  5.在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食慾,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。

  6.面對壓力時,有的人會以吃東西作為發洩。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。

  7.最好能夠在家裡自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。

  8.先決定好吃些什麼食物,不要靠一時的“衝動”選食物,或是被選單上的佳餚所左右。

  9.選擇用餐地點,最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

  10.避免單獨用餐,找一些支援你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

  11.避免到提供自助餐的飲食場所,這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物,很難剋制自己不食指大動。

  12.如果餐館或小販允許,可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

  13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。

  14.無論是中餐或西餐,可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中,你可控制要不要吃或吃的分量,因為淋在飯上的醬料、咖哩汁、滷汁等,其脂肪含量是非常高的。

  辦公室減肥瘦身方法

  椅上轉身式

  不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。

  減肥功效:這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。

  椅後下蹲式

  首先兩隻腳要併攏,然後站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩隻腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複四次就好。

  減肥功效:這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛鍊,燃燒腿部的脂肪,強化腿力,美化曲線。

  椅後鞠躬式

  這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後,兩隻手伸直並扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。

  減肥功效:這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰痠背痛,同時還能有效美化雙腿線條。

  椅上前彎式

  這個動作需要你坐在椅子的1/3處,然後兩隻腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重複做上五六次,每次堅持一分鐘就好。

  減肥功效:這個動作可以讓血液迴流頭部,這樣的動作可以促進睡眠,美化腿部曲線,有效防止下半身肥胖。

  辦公室減肥操

  肩胛骨放鬆操

  肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。

  肩胛骨活動法

  這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋後面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然後再往右邊扭動腰部,如此反覆進行,來回十次即可。

  甩臂操

  首先雙手自然下垂於身體兩側,彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前後的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

  肩胛骨和骨盆的放鬆操

  第一步:開啟雙腿,大概與肩膀同樣的寬度,然後像扎馬步那樣微彎膝蓋,不需要太過用力。

  第二步:讓雙臂夾緊身體的兩側同時吸氣,雙手掌心向上平舉小臂,這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

  第三步:雙臂向前劃出同時吐氣,像遊蛙泳那樣,同時將背部往後拱起,這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸,全部舒展。

  第四步:又再次進行第二步將手臂合背部收回、然後又做第三步,如此反覆來回5次。

  肩胛骨減肥操

  每天在走路的時候都注意去鍛鍊肩胛、背部還有腹部的肌肉,多多鍛鍊,這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多,一週可以做那麼一兩次,每一次五至十五分鐘即可,如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

  第一步:站姿要正確

  先放鬆一下肩膀,然後收腹挺胸,兩邊肩膀要在同一水平線上並與地面平行,儘量將身體的重心往上移。

  第二步:跨步的姿勢要正確

  走路跨出步子的時候要避免出現八字腳,走的時候腳尖、膝蓋朝向前方,眼睛直視前方,注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。

  第三步:正確地讓腳掌落地

  跨出步子後腳的落地順序應該是腳後跟先落,然後是前腳跟,在走的同時上身不要擺動並且注意收腹,步伐走得適中就好,不要太大。

  第四步:時刻注意鍛鍊

  在跨步後腳跟落地的時候,注意後腳跟力量的利用,有意識地提肛縮臀並感受腿部的拉伸感。

  肩胛骨減肥操在行走的過程中實現,走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分佈,同時還有身體其他部位的肌肉鍛鍊,以達到最佳效果。