辦公室男性減肥方法

  辦公室男白領如何減肥呢?如今減肥已經不再是女性們的專利了,隨著生活和工作的忙碌,大多數的男性飲食也開始不規律,暴飲暴食,再加上喝酒,能不胖嗎,下面就給大家講訴一下針對辦公室男人的減肥祕訣。

  

  1、長時間久坐辦公,姿勢單一,缺乏運動。

  2、遇到挫折、壓力時,容易從食物或酒精中尋求安慰,造成體內熱量超負荷。人的體重和所承受的壓力會形成惡性迴圈,一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

  3、自然增重。一般男性體內有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且,基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

  4、“心寬體胖”。從心理學的角度來講,這種說法不無道理,這就可以解釋為什麼大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。

  儘管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發福也不是一件好事,至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

  減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。日常生活中鍛鍊的機會到處都有,無論從事什麼工作,你都會有消耗熱量的辦法。發現它們,持之以恆,大學校園裡曾經的勻稱身材會失而復得。

  幾種有效的減肥運動

  1、有氧運動。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

  2、為自己製造走路的機會。不用像***尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;

  3、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  4、儘可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;

  5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘,即可幫助消耗體內熱量。科學證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。

  其他男人發胖的原因

  1.年齡增長

  隨著年齡的增長,大多數男人的活動量逐漸減少,基礎代謝率降低,機體維持日常生活活動所需能量隨之減少,如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛鍊,則多餘的熱量就會轉變為脂肪。

  2.壓力大

  男士到了中年,隨著社會地位的不斷提高,但壓力也會隨之增大,各種人際關係的維持,生活各方面的壓力,應酬、洽談等,都會讓男人“不堪重負”,身體各方面都會出現相應的反應,肥胖也是其中的一種。還有一部分人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由於疲倦、迴避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至為了迴避與他人接觸而採取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的?a href='//' target='_blank'>種植豢歟?鈧盞賈卵?г齟幀?/p>

  3.自然增重

  一般男性體內有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且,基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

  4.“心寬體胖”

  從心理學的角度來講,這種說法不無道理,這就可以解釋為什麼大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。

  5.遺傳因素

  社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物後,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加。

  男士減飲食事項

  1、少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

  2、要吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥。

  3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

  4、多喝水。每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

  5、吃慢些。儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足訊號,消除飢餓感。