辦公室簡易減肥方法

  很多辦公室一族都會久坐,不但會讓辦公室一族腹部贅肉堆積、臀部走形,而且會引發很多辦公室職業病。忙碌的工作沒有時間去鍛鍊怎麼辦? 今天小編就為大家幾招辦公室鍛鍊法,讓你輕鬆塑造苗條身材。

  辦公方簡單桌椅減肥運動

  1、 椅上轉身式

  不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。

  減肥功效:這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。

  2、 椅後下蹲式

  首先兩隻腳要併攏,然後站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩隻腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複四次就好。

  減肥功效:這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛鍊,燃燒腿部的脂肪,強化腿力,美化曲線。

  3 、椅後鞠躬式

  這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後,兩隻手伸直並扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。

  減肥功效:這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰痠背痛,同時還能有效美化雙腿線條。

  4、 椅上前彎式

  這個動作需要你坐在椅子的1/3處,然後兩隻腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重複做上五六次,每次堅持一分鐘就好。

  減肥功效:這個動作可以讓血液迴流頭部,這樣的動作可以促進睡眠,美化腿部曲線,有效防止下半身肥胖。

  簡易辦公減肥操

  1、 坐下站起

  直擊部位:扁屁股和大象腿

  保持身體半蹲狀態,臀部距離椅子6釐米左右,雙膝彎曲,大腿緊繃,讓雙腳來支撐身體的所有重量。然後再回落到高於椅子的座位,這樣重複做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉,對塑形很有幫助。

  2、電話會議

  直擊部位:三頭肌和腹肌

  站在辦公桌前,將腰部前傾並將雙手掌心向下放在桌子上,支撐身體,小臂和大臂形成90度直角,雙腳與辦公桌保持一定距離,使身體可以保持在一個斜度上。在保持整個身體姿勢不動的情況下,撐起胳膊使身體抬離桌面,將身體重量放在雙腳和雙臂上。如此重複20次,可以有效的鍛鍊肩部和腹部肌肉。

  3、抬雙腿

  直擊部位:腹肌和大腿

  坐在椅子上,讓臀部靠近椅子邊緣,雙手放在臀部兩邊,掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度,雙腳腳跟落地,保持背部挺直。慢慢將身體後仰,直到肩胛骨接觸到椅背。***這不是一個休息的姿勢,它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。***接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重複20次。

  這個運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛鍊,堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了,但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。

  4、撿檔案

  直擊部位:背部、二頭肌、肩膀、腹肌和腿部

  使用這個辦法之前最好先找來足夠多的檔案!

  首先雙腳併攏站立,雙手拿著檔案儘量向下伸展雙臂,但後背是與地面儘量平行的。右腳向後撤一步,膝蓋微微彎曲,保持與臀部形成45度角的位置上。然後,右腳收回,挺直脊柱,雙手將檔案抱於胸前。最後,彎曲右腿膝蓋,背部挺直用一條腿保持身體平衡,雙臂伸直將檔案高舉過頭頂,完成後回到初始位置。左右分別做10次。

  這項鍛鍊不但可以提高身體的平衡能力還鍛鍊了背部、二頭肌、肩部、腹部和腿部等多處肌肉。

  5、飛機式

  直擊部位:臀部和大腿

  首先雙腳站立,雙手叉腰。抬起右腿與左腿形成約45度角,然後再放回右腿,雙腿併攏做一個深蹲的動作。

  站立起身,抬起左腿讓它與右腿形成約45度角,保持一會後放回,雙腿併攏做一個深蹲的動作。如此重複兩邊各做10次。

  這個動作可以強健臀部和大腿內側肌肉,纖細了大腿也提升了臀部。

  6、檔案傳遞

  直擊部位:肩膀、腹肌和大腿

  雙腳站立,雙手拿一疊檔案或書籍,平舉至胸前,雙臂與地面保持平行。收緊小腹肌肉挺直脊背,雙膝合攏並輕微半蹲。讓雙臂舉著檔案在胸前畫8字,運動過程中儘量伸長手臂,保持腹部肌肉緊張,連續做20組。

  這是一個非常簡單但同時又具有挑戰性的動作,看上去簡單但是堅持下來很難。這個運動纖細了手臂和肩部,可以讓你在夏天不用擔心穿露肩禮服時有難看的蝴蝶臂了。

  7、坐椅子

  直擊部位:腿、臀部和腹部

  臀部靠近椅子邊緣坐下,雙手放在身體兩側支撐身體,後背靠向椅背,收緊腹部,伸直並交叉雙腿,左腿放在右腿上,右後腳跟著地。挺直脊背,腹部用力抬起左腿與地面平行,保持3個長呼吸,然後再慢慢放下左腿換右邊。如此重複左右各10次。

  這個運動可以強健大腿內側肌肉,雕塑大腿和臀部優美線條。

  8、弓步蓋章

  直擊部位:肩膀、手臂、腹肌、臀部和大腿

  雙腳分開站立,雙手拿一疊檔案或者是書籍,保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步,身體重量轉移到右腿上,雙臂挺直舉著檔案儘量向右腳地面延伸,並保持脊背挺直。移動身體重量到左腳,並彎曲左膝蓋形成左弓步,雙手舉著檔案扭轉身體向左,並將檔案舉過頭頂。如此重複10組。

  這個運動可以有效的運動全身肌肉。

  9、單手面壁

  直擊部位:胳膊、胸和臀肌

  與牆壁保持一臂距離站立,雙手撐在牆上抬起左腿,右腳腳尖沾地,將身體重量壓向雙臂,同時彎曲右肘,放下左臂,讓右臂支撐身體,儘量向牆壁靠近,然後再慢慢回到初始位置。如此重複,左右各做10次。

  這個運動可以有效的去除手臂多餘贅肉,同時有豐胸效果。

  10、放鬆運動

  進行了上面的伸展運動很容易造成背部和腹部的肌肉緊張,為了緩解這種緊張可以進行後彎放鬆。

  雙手拖著腰部,使身體慢慢後仰,做到極限後再慢慢回正。在鍛鍊結束後進行5次這樣的運動可以幫助減緩背部僵硬和疼痛。