男性減肥方法大全

  男性減肥對確保男性朋友身體健康具有積極作用,但不少肥胖人群往往因減肥方法不當進而陷入減肥的誤區,所以男人減肥的最好方法的問題備受關注。今天,小編為你帶來了。

  男性減肥方法

  一、仰臥起坐法

  仰臥起坐是比較常見的運動,能夠減掉男人的“啤酒肚“,但這種運動需堅持一段時間才有效。

  仰臥起坐,先要平躺在地上,腰背需貼著地面,接著雙腿屈膝併攏,兩手交叉放在頭部的後面,一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起,最後慢慢地把身體降為原位。

  二、側腹肌訓練法

  平躺在地上,左手放在耳朵後面,右手緊貼著地面,往左邊做仰臥起坐,再往右邊做仰臥起坐,交叉反覆訓練十幾次,再回到躺臥的姿勢。

  需要注意的是,進行仰臥起坐訓練的時候,背部需貼緊地面,以免背部受傷。

  三、爬樓梯法

  平時要上班的男性,可採取爬樓梯減肥的方法,既方便又簡單。可來回爬十幾層樓梯,能有效地鍛鍊小腿的肌肉,燃燒脂肪,堅持下去,就能有效地達到減肥的目的。

  四、有氧運動法

  可採取踩單車、游泳、快走等有氧運動方式進行減肥,這類運動能使人在運動過程感動愉快,且能有效地把多餘的毒素排出體內,從而達到減肥的目的。

  五、飲食控制法

  除了運動之外,合理的飲食也能起到瘦身的作用。切忌暴飲暴食,應減少高熱量、高脂肪食物的攝入,少吃糖類,少喝碳酸飲料,可多喝水,補充足夠的水分。多吃些新鮮的蔬菜以及水果,例如蘋果、香蕉、番茄等,都能起到較好的瘦身作用。

  有效的男人減肥竅門

  1.熱身

  做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的迴圈訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。

  2.仰臥蹬車

  仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

  3.俯臥的舉臂

  俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

  4.負重弓箭步深蹲

  找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物***可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水***。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

  5.滑行俯臥撐

  俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

  6.單腿臂支撐

  找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

  7.臥撐舉腿

  呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

  8.負重側平舉

  直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水***重量視個人情況而定***。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。

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