男生減肥方法大全

  現在由於社會壓力過大,很多男性朋友飲食無規律,起居無規律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀。今天,小編為你帶來了。

  男生減肥方法

  1、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養配置就是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養成運動習慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。

  5、飯後一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之後,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉。所以,飯後我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什麼的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  6、躍運動是一種良好的健身方法

  地跳躍最耗脂,經常進行跳躍性鍛鍊,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作,能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發展協呼叫力的能力和靈敏度。

  7、懂得釋放壓力

  工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進職場,就要找到總結的出氣筒,適時舒緩壓力,而運動,聽音樂,休假,旅遊都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔。

  8、有氧運動

  在做有氧運動時,要掌握好強弱節奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。

  9、上身運動

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。

  10、下身運動

  仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。

  11、全身運動

  身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

  12、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應於瑜伽墊上練習,才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。

  13、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。

  男生減肥妙招

  一、合理飲食。

  很多減肥者都以為忍受飢餓就可以達到減肥的效果,其實這是不正確的,當一個人餓到不行時,就會狼吞虎嚥的吃起來,這樣會增加胃的負擔,並使你越來越胖,如果你想健康的減肥,那一定要按時吃飯,少吃多餐。

  二、餐前可吃水果或糖。

  減肥專家表示,飯前吃水果或者糖可以減少食慾,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食慾,防止攝入過多的熱量。

  三、很多男生吃飯時總是狼吞虎嚥,很快速就能吃下幾碗飯。其實吃飯應該細嚼慢嚥。吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥。相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的訊號,抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼。

  四、敲打耳朵可以控制食慾。

  中醫記載,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即飢餓點,位於耳垂上方,反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。如果你想讓自己吃的少一點不妨一試吧!

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