養生的運動有哪些

  運動不僅可以鍛鍊人們的體力、注意力,不同的運動還有著獨特的健康功效。下面就讓小編來告訴你。

  八種養生的休閒運動:

  交際舞

  研究人員研究顯示,在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閒運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙症的風險下降了76%.

  跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作,這對增強神經系統功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助於交際。

  保齡球

  打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛鍊上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。資料顯示,擲球時邁步的運動效果相當於散步,一局下來等於走了1公里。

  散步

  這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險,患乳腺癌後存活率較高,顯著改善疲勞感、抑鬱症狀,增強性慾和性滿意度等。

  擊劍

  擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛鍊規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。

  高爾夫球

  打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結識新朋友,還有增壽的效果。一項研究顯示,經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當於延長壽命5年。

  排球

  打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉身和俯衝等,能提高協調能力和靈活性。

  滑冰

  能讓人體各肌肉群得到鍛鍊和拉伸。研究發現,滑冰對關節造成的衝擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。

  乒乓球

  打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助於改善長期記憶功能。

  運動對高血壓的重要性:

  1、進行運動的注意事項:

  ① 勿過量或太強太累,要採取循序漸進的方式來增加活動量。

  ② 注意周圍環境氣候:夏天:避免中午豔陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。

  ③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質衣料,運動鞋等是必要的。

  ④ 選擇安全場所:如公園、學校,勿在巷道、馬路邊。

  ⑤ 進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。

  2、運動的禁忌

  ① 生病或不舒服時應停止運動。

  ② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

  ③ 運動中不可立即停止,要遵守運動程式的步驟。

  ④ 運動中有任何不適現象,應即停止。

  高血壓疾病對人們的健康和日常生活都會產生著很大的影響,因此提醒患者朋友們應該認識到疾病的危害性,在生活中養成一個良好的飲食習慣。
 

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