適合秋季養身的運動有哪些

  秋季是適合運動的季節,那麼對於秋季養生運動,你知道如何選擇運動健身專案嗎?跟著小編一起來看看吧。

  適合秋季的養生運動

  1、登高

  作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液迴圈增強,腦血流量增加。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

  對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。

  2、游泳

  初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果,也能為日後冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力,可以抵禦季節交替時感冒的發生。

  秋季遊多久才合適?最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上,運動員一般採取分節游泳法,休息時間短。遊3分鐘休息1分,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個迴圈運動,適當地增加連續游泳的時間和休息時間。

  3、慢跑

  慢跑對於秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外,從而有助於減肥健美。

  正確跑步姿勢讓鍛鍊價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

  4、散步

  散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊,最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子,對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步,特別是快走屬於有氧運動,能增強肺活量。走路能增強心血管的機能,促進血液迴圈,預防心臟病,降低血壓。

  散步時應量力而行,循序漸進。在狀態好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。

  5、自行車

  自行車運動不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

  騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  6、羽毛球

  秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據有關資料顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關重要,以免受傷。

  青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜為中強度,活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。

  秋季養生祕訣

  1、秋季多睡1小時

  良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病機率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!

  2、補充維生素

  維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  3、每天洗手上限8次

  科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地衝洗掉。

  4、經常進行溫和的運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%-70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

  秋季養生茶

  秋季養生茶:茉莉花茶

  茉莉花茶,窨花茶中之名品。茶中加入茉莉花朵熏製而成,故名。茉莉花茶是眾多花茶品種中的一種,所謂茉莉花茶就是用含苞欲放的茉莉鮮花加入綠茶中窨制而成的。茉莉花茶是我國特有的香型茶,是一種再加工茶葉。

  功效:常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘻、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益壽、身心健康。

  秋季養生茶:靈芝養生茶

  成分:大葉種晒青茶、野生靈芝、冬蟲夏草、酸棗仁、大棗、苦蕎芽、甜葉菊;

  功效:安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃,降血脂。口感豐滿,潤滑醇厚,回味悠長,脣齒留香。

  秋季養生茶:洋蔘養身茶

  組成:大葉種晒青毛茶、西洋參、蟲草、苦蕎芽。

  功效:調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣,解暑,防暑。西洋參具有很好的補氣效果,尤其是在暑熱季節,中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

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