產後減肥操怎麼做

  在生完孩子後,大多數準媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢??下面就是小編給大家整理的產後減肥操,希望對你有用!

  產後減肥操動作

  第一式 起步姿

  作用:伸展大腿內側肌肉***髂腰肌***,幫助放鬆。

  動作:

  1. 左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

  2. 身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒後,換邊做。

  3. 注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。

  4. 建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。

  第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。

  動作:

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 腰背挺直,左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

  3. 維持此姿勢30秒後,換邊做。

  第三式 擴胸伸展

  作用:長時間抱小孩後,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩痠痛不適。

  動作:

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 下巴抬高,雙手往背後拉直。

  3. 肩膀儘量往身後拉開。

  第四式 手臂伸展

  作用:長時間抱小孩,手肘容易痠痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放鬆手臂內側肌肉。

  動作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2. 左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

  3. 維持30秒後換邊做。

  第五式 雙手開展

  作用:每天抱小孩的媽媽,彷彿每天都在練習舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放鬆手臂肌肉,同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達到身心的放鬆。

  動作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2. 手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,儘量往身體兩側伸展。

  3. 維持此姿勢10~30秒即可。一天進行數次。

  第六式 手肘***內前臂***伸展一

  作用:這個動作,可幫助放鬆手肘內側肌肉,特別適合需要帶孩子出門時,手上提著一堆重物的無敵媽媽們,也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的「拜金女」喔!

  動作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕鬆,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2. 左手臂內側朝上,左手手心往外朝下。

  3. 右手輕握著左手手指位置,並往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。

  產後減肥的原則

  1.定時定量,均衡飲食

  切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西***可以喝水***。此外,偏食也是不利減重的因素。

  2.減少外食機會,慎選烹調方式

  外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。

  3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

  油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!

  產後減肥的8種食物

  1.香蕉

  香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,能有效地調整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。

  2.西紅柿

  西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。

  3.火龍果

  火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食後容易給人一種飽脹感,減少食慾,從而達到減肥的目的。

  4.檸檬

  檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進代謝,促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

  5.蓮藕

  蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。

  6.黑芝麻

  味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭髮生長。

  7.絲瓜

  具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

  8.紫米粥

  紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。