小寒時節養生注意事項

  小寒是一年中24個節氣的第二十三個節氣,在公曆1月5~7日之間,太陽位於黃經285°。對於中國而言,小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。那麼這個時節我們應該如何養生呢?有哪些要注意的事項呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

  小寒節氣的日期計算

  計算公式:[Y*D+C]-L

  公式解讀:Y=年數後2位,D=0.2422,L=閏年數,21世紀C=5.4055,20世紀=6.11。

  舉例說明:1988年小寒日期=[88×0.2422+6.11]-[***88-1***/4]=27-21=6,1月6日小寒。

  例外:1982年計算結果加1日,2019年減1日。

  小寒時節要注意養生——1.小寒養生之起居保暖法

  《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。嚴寒時節應有充足的睡眠,這有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

  反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”,指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

  小寒時節要注意養生——2.小寒養生之精神調攝法

  冬季易受到火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上,擾動陽氣,因此,冬季要注意情緒調節。

  在冬季還要防止季節性情感失調症的發生,所謂季節性情感失調症,是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,並且年復一年地出現。這種現象多見於青年,尤其是女性。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。

  小寒時節要注意養生——3.小寒養生之飲食調養法

  冬季膳食應多吃溫性的食物,以提高人體的耐寒能力。腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故冬季飲食之味宜減鹹增苦,遵循“少食鹹,多食苦”的原則,以補心氣、固腎氣。

  小寒時節要注意養生——4.小寒養生之鍛鍊強身法

  冬季適當參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,並補陽光照射不足。冬季起床後用涼水洗手、洗臉,這對身體有益,可“喚起陽氣”,增強耐寒抵抗力,對適應環境變化有所幫助,並使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加。

  冬季鍛鍊可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動專案。但不可運動過量,不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。