健康小常識夏季的養生注意事項

  夏季到了,人們常常出現食慾不佳,全身乏力,精神虛脫的症狀,那您知道該怎麼去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?其實只要掌握一些夏季健康的小常識,一切都可以迎刃而解。下面跟隨小編一起來看看吧。

  夏季健康小常識

  1、多喝水

  我們每個人每天要喝到七八杯白開水,在喝水的同時可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因為在夏天人的體能消耗特別快,再加上食慾再不好,所以和蜂蜜一同喝還可以快速補充人體所缺失的能量。

  水是人體不可缺少的重要組成部分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使面板乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

  2、養陽

  《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”

  在炎熱夏季,有大部分的人都會患上空調病,因為現在的人們白天夜裡都是開著空調工作或者休息,室內外溫差特別的大,都是可以達到十幾度的,再加上大量吃冰品冷飲,人們一定會傷陽氣。

  因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

  3、飲食清補

  在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

  甘涼清潤的食物

  小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

  健脾養胃、滋陰補氣的食物

  健脾養胃、滋陰補氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿蔔、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹,鯽魚、鰱魚、鵝肉、青魚、大麥粉等,這些都是可以健脾養胃、滋陰補氣。

  祛暑利溼、清熱解毒的食物

  綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  4、補鉀

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。

  熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;

  蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

  5、熱毛巾擦身

  夏天,人的臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使面板透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

  6、洗熱水澡

  夏天洗冷水澡會使面板收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。

  夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

  7、熱水洗腳

  腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”

  夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。

  8、喝熱茶

  冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

  夏季健康小祕訣

  喝點冰咖啡

  夏季強烈的太陽光線會直接損失你的面板,因此適當喝點冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽,而且其中的咖啡因還能保護你的免受紫外線傷害,從而大大降低了DNA受損、引發面板癌的風險。美國營養專家大衛·格羅託博士建議,最好在咖啡里加一小塊黑巧克力,可使血管功能增強129%。

  適度吃牛肉

  喜歡吃肉的人更快樂,如果每天吃2—3兩牛肉,還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過,吃烤肉的話,最好先用微波爐將肉烤至半熟,再用炭火烤,可以減少致癌物。

  開心喝汽酒

  市面上不少水果味的汽酒,不僅口味好適合夏天喝,而且它們是由紅葡萄酒加果汁調製而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,果汁中含有豐富的抗氧化劑,都能促進心血管健康。

  看爆笑電影

  據統計,經常大笑是有助於降低血液中的一些有害的應激激素皮質醇的水平。有相關的研究結果已經表明,一些能夠讓人笑點不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放鬆擴張,而且彈性更好,進而防止心臟病的發生。

  午間打瞌睡

  丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。

  沒事去逛街

  逛街是種很好的有氧運動,不僅能鍛鍊腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發現,每週散步3小時,可使大腦細胞更活躍。

  常過性生活

  性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強,而且血壓比性愛少的人要低,讓心臟病危險降低一半。

  夏季健康食譜

  紫米粥

  紫米具有益氣補血的功效,適用於婦女體質虛弱,營養不良,貧血等症。紫米還有不少食療效用,滋陰補腎、明目補血,比較適合產婦、老人、兒童食用,可以有效地補充營養。

  小米粥

  在我國北方許多婦女在生育後,都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。因小米含鐵量高,對於產婦產後滋陰養血大有功效,可以使產婦虛寒的體質得到調養,幫助她們恢復體力。

  小米味甘鹹,有清掃解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米後能開胃又能養胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

  小米因富含B族維生素,還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

  粳米粥

  粳米能補脾益氣,養胃生津。體質虛弱,脾胃不好的人應常喝粳米粥。

  粳米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發作和中風的機率。

  粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便祕等疾病。

  粳米適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產後、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。

  薏米粥

  薏米粥有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清掃排膿等功效。

  薏米粥能營養頭髮,防止脫髮,並使頭髮光滑柔軟。

  常喝薏米粥可使面板光滑,具有減少皺紋,消除色素斑點的功效。對面部粉刺及面板粗糙有明顯的療效。

  薏米煮成粥比較有利於腸胃的吸收,身體常覺疲倦沒力氣的人,可以多吃。

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