什麼方法可以瘦腿部

  我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服。今天小編為大家推薦瘦腿部的方法。

  瘦腿部的方法

  1、洗澡時用熱水和冷水按摩:每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  2、做高抬腿運動:清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3、練瑜伽:瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。

  4、吃中藥瘦腿不反彈:荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥,因為效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。主要特徵是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

  5、自行車姿勢:晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

  怎麼瘦腿最快最有效

  1、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

  適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

  雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行,瘦腿效果加倍!

  2、跑步鍛鍊深層肌肉

  適合脂肪型、肌肉型胖腿。

  跑步主要的作用,就是以體內的脂肪作為能量源,鍛鍊深層肌肉,是燃燒多餘脂肪的好方法。另外,你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重,相反能讓深層肌肉充分活 動起來,讓脂肪從內開始燃燒。

  跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當,很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

  3、矯正站姿、坐姿

  適合水腫型、脂肪型胖腿。

  在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時,如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦,多起來走動走動吧。

  每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的,不同的肥胖型別,採用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種型別的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們在採用運動瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然後採取正確合適的運動,這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

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