動作減肥方法

  大冬天的只想把自己埋在被窩裡不想出來,更不要提出門運動了,可是不運動又容易長肥膘該腫麼辦吶?今天小編為大家推薦減肥運動的方法。

  大腿減肥動作的運動方法

  動作一

  仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直***掌心向下***置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

  動作二

  雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外,兩隻腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動作約10秒鐘。

  動作三

  仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。

  動作四

  平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10釐米。抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下襬動,呼氣再做5次上下襬動,兩腿始終保持懸空不動。

  動作五

  交替抬腿,上身穩定不動,腹部收緊,下背部緊貼地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛鍊。

  動作六

  胸部抬起加旋轉鍛鍊側腹,吸氣不動,呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力,肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。

  動作七

  鍛鍊上腹的動作是胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關節水平開啟,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。

  常見的減肥方法

  1、茶道減肥法

  減肥茶是源自中醫理論,以草本植物如荷葉,普洱茶,為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無藥理副作用,相對減肥藥品,減肥效果穩定,食用成本低廉。但消費者對其食用後帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。新一代艾瘦抗飢餓減肥茶,唯一採用國際最先進的瘦素減肥,公認最安全、高效、不反彈。

  對減肥有比較好作用的茶還有:大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。

  2、梅子減肥法

  被戲稱為明星瘦身“祕密武器”的苗條梅,素有“每天一杯茶,不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果,如同減肥茶一般的草本植物屬性,但不腹瀉,口感好,攜帶也方便,可以作為減肥茶的替代品。

  3、黃瓜雞蛋減肥法

  黃瓜雞蛋減肥法屬於節食減肥,每天三根黃瓜兩個雞蛋,早晨和中午分別吃一根黃瓜一個雞蛋,晚上只吃一根黃瓜,5天輕鬆減12斤,效果比較明顯。優點:效果明顯,減肥速度快。缺點:堅持起來比較困難,長時間使用不利於人體健康。這類方法偶爾為之還可以,但是經常使用不利於身體健康。因此意志不堅定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。

  4、蘋果牛奶減肥法

  也是很常用的方法,一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復飲食,聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

  5、七日魔鬼瘦身湯

  又叫七日瘦身湯,俗稱魔鬼瘦身湯、巫婆湯。用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。