不用運動的減肥方法

  很多人想減肥,但又不喜歡運動,怎麼辦?下面隨小編一起看看如何才能有效減肥吧。

  一

  1.每日嚼嚼一身輕

  據一項新研究發現,多嚼嚼無糖的口香糖,能提高新陳代謝,人也不易發胖。你也許不相信,一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖,可能輕輕鬆鬆減掉十幾公斤的脂肪。

  2. 吃不吃很重要

  研究顯示習慣出門後才吃早餐的人,變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以,在家吃完早餐再出門,肥胖不會跟著來。

  3. 慢慢吃,節制食

  不管工作多繁忙,你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣,每餐至少用20分鐘,切忌一心多用,那隻會讓你不知不覺吃得更多。

  4. 羨慕她不如變成她

  你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置,這具有提醒與警告的效果,可以讓你不至於失去控制,吃太多。

  5. 改變飲食順序

  一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下,塞進嘴裡的,這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯,最後再吃正餐,就會少吃東西。

  你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置,這具有提醒與警告的效果,可以讓你不至於失去控制,吃太多。

  6. 抑制食慾只嗅一嗅

  深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香,有助抑制食慾。心理專家說,嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係,所以你需要關心哪種味道能滿足你。

  7. 遠離飲料喝白開水

  一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡,一罐果汁的熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!

  8. 脫脂奶代替全脂奶

  如果你天天喝牛奶的話,建議你改成喝脫脂牛奶,因為它的熱量只有全脂的一半,但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

  9. 只動嘴不動筷

  參加各式餐聚請記得說話,說話,不要只顧著吃,吃,確立餐會的目的是社交而不是吃。

  10. 更換小碟小盤

  祕訣:碗盤一變化,飯量快減半。如果你飯量大,試試換個碟子或小盤子,捨棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡單的辦法。

  11. 改變烹調方式

  儘量遠離炸烤煎焗的食物,烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。

  12. 看時間再出門

  最易破壞減肥計劃的就是逛超市,放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好,應該吃飽了再出門去採買食品,或是學著挑時間去超市,像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市,因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。

  13. 勤按摩變身快

  有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆馳緊張的神經。熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機,可以打圈的方式塗按摩霜按摩,每次20分鐘,不但能恢復面板的光澤與緊實,還可以有效去除多餘脂肪。

  二

  1、吃黃瓜雞蛋減肥法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,這道菜可以起到很好的減肥效果。

  2、吃蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天為一個週期,不斷迴圈,能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  3、苦瓜減肥法

  每天保證吃3根苦瓜,生吃,不但可以減肥,還可以排毒養顏。

  4、喝水減肥法

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃。

  5、睡覺減肥法

  科學實驗證明,睡覺也是一種減肥方法。當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人傳送“飽腹”訊號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養成易瘦體質,還能讓你面板變好哦。

  6、伸懶腰減肥法

  只要一天三次、每次70秒的伸懶腰,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾,減少熱量攝入;能鍛鍊肌肉,增強代謝,促進脂肪燃燒;還能改善便祕。