不用吃藥的減肥方法

  減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、穩邁舒、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。今天小編為大家推薦。

  不用吃藥的減肥技巧

  一、少食多餐 增加進餐次數

  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

  我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健康。

  精緻的碳水化合物食品,如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的儲存,並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

  四、睡眠不足會導致新陳代謝失調

  每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

  提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間,在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什麼時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  不用吃藥的減肥妙招

  1、買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

  2、研究發現,如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。

  3、研究發現,擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那麼不管人有多餓,吃的份量都會比較多。

  4、多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

  5、每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點點,可是省下了足足一百卡路里的熱量。

  6、找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好,在心情不好的時候,運動是最好的排解方法。

  7、人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發洩,這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

  8、不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑,沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步。

  9、有些人會在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取捨。要知道,魚與熊掌不可兼得。

  10、每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。

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