全身排毒瑜伽視訊
想要趕走身上不同位置的多餘脂肪,除了做運動、適當節食,也可以做做排毒瑜伽。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
全身排毒瑜伽一:半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重複。
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
全身排毒瑜伽二:三角側伸展式
姿勢要點:姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
全身排毒瑜伽三:犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
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全身排毒瑜伽四:肩倒立
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
全身排毒瑜伽五:頭倒立式
練習時姿式要緩慢,步驟要分明,關注呼吸。
初學者練習時必須有朋友的輔助。
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
全身排毒瑜伽六:雙角式
姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣開啟胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
全身排毒瑜伽七:駱駝式
姿勢要點:跪立,雙膝開啟一肩寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液迴圈。
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