清晨排毒瑜伽視訊
排毒清體是每日必做的功課，一旦沒能成功排毒，體內積聚的毒素就會讓你的小腹漸漸突出，身體浮腫。下面小編給大家介紹，希望對你有用!
清晨排毒瑜伽步驟
第一步：打坐調息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習***清理經絡調息***，幫助清理經絡，能量平衡。
清理經絡調息還可幫助更好的學會瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習瑜伽呼吸比雙鼻孔練習更容易學會。***我開始就是這麼學會呼吸的***
第二步：體位練習
體位練習主要以伸展身體為主，儘量簡單再簡單。
1、簡易三角式
三角式大概是瑜伽姿勢裡最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡單的三角式就達到效果了。
2、山式站立、風吹樹式
這兩個姿勢拉伸脊柱和腰部，隨著習練的深入，可感受得到愈加順暢的呼吸。
3、拜日式
早晨沒有拜日式，就不算練了瑜伽。
對於初學者來說，拜日式相對困難。這裡隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式“，對練習瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習，一樣很舒服有效。
動作組合如下：
磐石坐──吸氣，長跪，雙臂舉過頭頂──呼氣，緩慢坐回到腳後跟上，同時俯身彎腰，前額觸地***孩童延展式***
吸氣，變四腳板凳坐，做貓式伸展;
呼氣，做頂峰式;
吸氣，做上犬式;
呼氣，做頂峰式;
吸氣，做貓式;
呼氣，回到孩童延展式;
吸氣，呼氣，轉成磐石坐，結束這一輪跪姿拜日式。再根據需要重複。
跪姿拜日式實際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動態呼吸組合。
跪姿拜日式在各個方向彎曲脊柱，充分伸展四肢，不僅有暖身的效果，還可促進內分泌系統的功能，加速體內的血液迴圈。這套姿勢要學習吸氣轉到一個姿勢，呼氣再轉到下一個姿勢，一旦熟練掌握了呼吸與動作配合這個原則，你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞，體會到真正的瑜伽帶給身心愉悅無比的感受。
對於瑜伽練習到一定程度的人，清晨瑜伽體位法只需做拜日式N遍就足夠了。拜日式包括瑜伽所有的體位要領，起承轉合，瑜伽練習越到後頭，越能感受得到它經典之經典。
第三步：放鬆
瑜伽練習過程中，完成一個姿勢後一定要放鬆。不要在心跳與呼吸還未平穩的情況下，急著去做更多的姿勢。所有練習完成後更要全身仰臥放鬆1～3分鐘。
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清晨排毒食物
花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化效能比其他食物更優良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。
藍莓
莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。
另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的機率呢!
大蒜
別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進血液迴圈、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒了。
番茄
10種抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?那便是小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄***番茄醬、番茄汁、罐裝番茄***所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。
葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。
綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為?
鮭魚
鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
堅果
富含維他命E的堅果類食物***腰果、核桃、榛子、花生等***除了具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。