全身排毒瑜伽
瑜伽大多體式以腰腹部位為中心,因此可改善腸內環境,促進腸胃健康。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
1:前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。***感覺動作困難可彎曲雙膝***
4.吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
2:側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
3:三角式
1.兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側腳趾向外側開啟180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位***小腿或腳踝***。眼睛看向高舉的一側手指。
4:坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
5:脊柱轉動式瑜伽
脊柱轉動式***這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 ***可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀.
1.坐姿,兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。
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