大暑做什麼運動好

  大暑即將到來,隨著天氣越來越炎熱,很多人都的活動都相應減少,適當運動對健康還是有好處的,下面小編告訴您大暑適合做的運動,一起來看看吧。

  大暑適合做的運動

  1、游泳

  大暑時節,驕陽似火,熱風撲面,游泳既鍛鍊了身體,又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統的功能,也可提高心血管系統功能,還能使大腦皮層的興奮性增高。

  注意游泳不是任何人皆可參加的運動,當下水之前,務必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上,且不宜在飯後一小時內進行;游泳前還必須充分做好準備活動,以避免發生抽筋和感冒。

  2、散步

  大暑時的天氣往往悶熱、潮溼,人體感覺熱,但即使大汗淋漓也不能解熱,很容易中暑。因此大暑養生要注意悶熱天氣盡量少出門、少活動,即使出門也不能長時間暴露在露天裡。為了讓體內的溼氣散發出來,應儘量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

  3、玩健身球

  健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜大暑天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液迴圈,治療周身各部位疾病的作用。

  4、釣魚

  釣魚之所以養心養性,是由於垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。大暑天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,經常體驗這種怡樂之情,有利於健康,益壽延年。

  大暑運動的注意事項

  1、穿著棉質服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱效能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  2、避免陽光直射

  大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成面板和眼睛的損傷,並可致面板癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。

  3、及時適量補水

  運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以及時補充水分非常重要,補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免大暑天人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度,特別是中老年人發生心腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人,中老年人在盛夏高溫中健身,也要避免體力消耗過大的運動專案。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經過處理仍不見好轉,應立即到醫院就診。

  5、別用冷飲降溫

  有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。