經常熬夜如何養生

  加班熬夜是很多男人常做的事,那麼經常上夜班怎麼調理呢?吃什麼恢復精力呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  熬夜後的調理方法

  常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

  進補原則:早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

  食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

  熬夜後恢復精力的方法

  1、注意補充維生素

  夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

  2、維持人體總熱量

  為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。

  上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  熬夜後應該怎麼做

  賴床一小會兒

  熬夜的人因為睡眠不足,早上起床會覺得腦袋沉重、渾身無力。而人在起床時由臥位突然轉為立位腦供血會出現短暫的缺氧狀態,這時猛起身肯定會出現眩暈症狀,很容易出現摔倒、心慌等症狀。所以,熬夜過後起床不可太匆忙,最好先清醒下頭腦再起身走動。

  小口喝水

  熬夜的最常見症狀就是便祕、面板粗糙、沒精打采,其中很大一部分原因就是身體的水分流失。所以早起刷牙後先喝一大杯溫水,既能補充身體所流失的水分,還能潤腸,緩解便祕。除了溫水,蜂蜜水也是很好的選擇,它能補充人體能量,潤腸效果更好,還能振奮精神。

  給身體舒展一下

  熬夜過後,身體的代謝緩慢,這時可以適當地做一做伸展運動,促進血液迴圈,緩解機體疲勞。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起後的運動能增強人體免疫力,集中注意力,讓你的上午更加活力。