如何預防節後綜合症

  怎樣預防節後綜合症?怎麼感覺除夕夜剛剛過完,假期就結束了呢?上班第一天你是否感覺倦怠,工作效率低呢?那今天小編為大家推薦預防節後綜合症的方法。

  預防節後綜合症的方法

  1、飲食宜清淡

  春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐,這些高熱量、高蛋白食物的攝入,會使腸胃負荷加重,消化不良,出現異常的飽脹感、食慾減退。節後要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

  2、調整作息

  春節期間,有的人會熬夜守歲,有的人會通宵打牌,還有的奔波在旅途,生物鐘被打亂,導致上班後整日精神不振。補救措施之一是調整作息,儘量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助於睡眠。

  3、適度運動緩解壓力

  節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦?適度的運動或許可以幫你。“吃”與“動”是兩個方面,運動有助於使胃口調整到正常狀態。運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進睡眠。可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節後工作。

  4、節後工作強度不宜過大

  節後短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑鬱等問題。

  5、調整自身心態

  自我調整最關鍵。春節長假後,大家在進行工作時應循序漸進,不要給自己太大壓力,可以採取一些適合自己的方式調節心態,例如通過聽一些舒緩的音樂,讀書閱報等方式保持輕鬆自然的心態。

  專家也提醒大家,大多數人的節後綜合症可以在一週的時間內自行調整過來,如果長時間症狀無法緩解,應及早就醫,尋求幫助。

  節後綜合症症狀

  1、作息時間不按時,睡眠紊亂。

  通宵熬夜,長期玩樂,假日豐富多彩的生活會打亂平日的作息時間,生物鬧鐘也會一下子被改變。作息時間的紊亂會打亂了人體正常的生物鐘,也因此造成了神經系統的紊亂。

  2、厭倦職場工作。

  因為在長假裡對自己的假日生活沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經被完全打亂了。上班時間的朝九晚五生活讓人們一時轉化不過來。

  3、食慾不振,神經性厭食。

  假日裡經常吃喝玩樂,容易出現暴飲暴食的情況,很容易造成消化不良。

  4、心情憂鬱,精神不振。

  假日生活會有新朋好友的陪伴,假期結束後,又回到平靜的日常的生活,因此會感到孤單、無聊甚至抑鬱。

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