健身操基本動作連貫

  跳健身操鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  1、 頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。

  ***1***點頭,吸氣;抬頭,吐氣;

  ***2***左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;

  ***3***左轉,吸氣;右轉,吐氣。

  2、 雙腳呈現九十度站立,雙手反扣朝上,連續左轉兩下,再連續右轉兩下。

  ***1***左腳朝前 與右腳垂直;

  ***2***右腳朝前與左腳垂直。

  3、 禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交於背後,吐氣,慢慢滑至臀部。

  4、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。

  5、 雙腳掌合併,雙手交叉抱於腳尖或置於膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。

  6、 坐式,腳掌合併,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腳向左轉,收回;吐氣,右腳向 右轉,收回。

  7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉雙腿至頭頂後方著地,雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復第一個動作,重複。

  8、 蠟燭。平躺,雙手放於大腿下,雙腿向後,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿 勢保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝後,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢,重複。

  9、 平躺呈禪坐姿勢,雙手放於雙腿兩側著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放於 腿上,此姿勢保持5分鐘。

  10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地***可先腳尖朝地***,雙手後抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉於股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手於背後反扣;左、右手上下交換。

  11、雙腿跪式,腳掌著地於股下,左手抬至握於右脖頸處,右手握於左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉;吐氣,右轉。左、右手交換。

  12、仰坐,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腿轉,吐氣,收回;吸氣,右腿轉,吐氣,收回。

  跳廣場健身操舞的好處

  1.跳廣場健身操舞的好處之健體

  廣場舞具有身體強健的價值,經常進行排舞操練,心血管和呼吸系統都能獲得磨鍊,改善心肺功能,加速新陳代謝過程,促進消化,消除年齡增長帶來的腦委靡,從而達到增強體質,增進健康,延緩衰退,提高人體的各項機能等良好的健身效果。

  2.跳廣場健身操舞的好處之健心

  從心理學的角度來剖析,人的注重力是心理勾當對必然物件的指向和集中,也就是說注重是受指向制約的,在翩翩起舞的過程中,其注重力必然都集中在賞識優雅的舞曲音樂,並沿著節奏將內表激情抒發在舞姿上,因為注重的轉移,就能使身體其他部門的機能獲得調整和充分歇息,所以加入排舞這項行為能消除嚴重的情感壓力,操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中,消除委靡、陶冶心靈,感染到興奮的情感,從而達到最佳的心理狀況。

  10步腹式健身操

  由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,學習腹式腸道瘦身操,針對腰部進行區域性塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

  1、平躺仰臥,雙手開啟,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

  2、俯臥,兩腿開啟與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

  3、平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

  4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。

  5、保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。

  6、回覆到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。

  7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

  9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。

  10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。