新大眾健美操第三套視訊
健美操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛鍊練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。下面小編和大家一起學習。
教程 孕婦健美操的注意事項
1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多,運動肘出汗多,體溫散得快,體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動,使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適,要穿運動鞋,戴乳罩。
5、一定要根據自己身體的狀況:當身體受到某些損傷時,你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作,而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因為起得太快會使你感到眩暈,或者有可能會使你跌倒。
7、運動後,你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作,以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。
8、孕媽媽在運動中,若感覺有頭暈、噁心、區域性疼痛、極度疲勞時,應立即停止運動,當及時休息。
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