大眾健身操第三套一級視訊

  健身操是比較少見的一種減肥方法,因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉,其實並不會,在一定的程度上可以達到燃脂的效果,也能讓你的身材變得更健美。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操之矯正體形有氧運動操

  這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。另外,學會這套體操之後,無論做什麼動作都能帶動骨頭<運動,看起來優雅又自然。做體操時,每個動作持續5-6秒互動做,一個體操動作做1分鐘。

  伸展&收縮***收緊腰部,身體會更敏捷***

  這個體操的目的在於,減輕肩膀的負擔,讓手部動作更輕鬆,增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。

  做體操時,別忘了一心念著骨頭,把重心移到身體伸展的那一側,讓整個身體呈C字型,感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右互動進行,不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。

  健身操的注意動作:

  1、雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側腹,同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開,左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。

  2、在辦公室中工作疲勞時,坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面,體重移到伸展側的臀部上,拉伸側腹。

  脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態,可以試試先從15分鐘開始,慢慢進階到30分鐘,30分鐘後運動的強度要加大,但以個人體質為準,不要勉強自己做難度太大的動作哦!