減肥瘦身的健美操有哪些做法

  健美操不僅可以增強肌肉力量、增進柔韌性、加快周身的血液迴圈,那麼?以下是小編給你整理減肥瘦身的相關健美操做法。

  減肥瘦身的健美操做法

  1、伸伸展頸

  身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓,然後向正前方向壓,再用雙手把頭向下壓。

  2、伸伸懶腰

  可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側,雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。

  3、高抬舉腿

  身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓後將一隻腳水平舉起,做完換另一隻腳。身體站直,一隻手扶住牆面支撐身體,另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度,然後換方向。雙手扶住牆面,單腳向後踢到30度左右,然後換邊踢。

  4、坐著轉腰

  坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

  5、側腰延伸

  靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側腰。

  6、提臀縮腹

  一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。

  7、挺胸伸背

  雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。伸展部位:背部肌群。

  8、臀部後側

  前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:臀部後側肌肉。

  9、握瓶運動

  兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。

  兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。

  兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後還原。

  坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

  俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後抬起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

  平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力抬高。

  10、左右平舉

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重複10次。

  減肥瘦身的食物

  1.黑咖啡

  咖啡在人體吸收後,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。但請注意,咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多,會對胃造成損害。而且喝咖啡對容易睡不著的人來說,最好不要嘗試。

  2.水

  零脂肪最好的代言人。

  3.蔬菜汁

  鮮榨的減肥蔬菜汁營養豐富,味道鮮美,非常適合減肥的人士飲用。還能幫助補充水分,飽腹感強,幫助排毒養顏,還有很多的美容養生功效。注意是鮮榨的,外面賣的多數摻雜了新增劑和糖分,無減肥效果。

  4.各種茶類

  無論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶,都有很好的幫助消化的效果。