背部的減肥方法

  許多人到了夏季都會穿露背的衣服,但是由於背部贅肉的原因會擔心吃了不好看。那麼有什麼比較好的方法能瘦背今天,小編為你帶來了。

  背部的減肥技巧

  1、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行於地面,頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4―6次。

  2、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭***下巴不要上翹***挺胸,上身抬起時吸氣。重複6―10次。

  3、仰臥,雙腿屈起***腳跟儘量靠近大腿***,兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5―8次。有利於解決背部肥胖問題!

  4、雙手回覆原狀後,將右腳抬起,並將左手放在右腳的膝蓋上,並將膝蓋往腹部拉,大約5秒。

  5、將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前開啟挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。

  6、跪地***雙腳併攏,腳背伸直***,臂上舉***掌心向前***,脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放鬆背部肌肉。手觸地時,放鬆肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣,還原時吸氣。重複做4―8次。

  7、接著將右腳慢慢往左側傾倒,伸展背肌,一樣停個5秒,這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔!

  8、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直後上舉,還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。

  最實用的瘦背小妙招

  高拉力訓練

  這個瘦背運動適合在健身房裡進行。坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上半身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器。當到達極限的時候稍作停頓,然後恢復原狀。重複動作12次為一組,一共做三組。

  叉腰抖手臂

  雙腿分開與肩同寬,身體直立挺直腰背,然後雙手叉腰,稍微用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦,它能使你的背部肌肉得到充分的鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,輕鬆練就性感美背。

  爬行

  俯臥在地面上,屈肘撐地,來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群,有助於緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉。長期堅持練習,可以瘦腰腹,而且讓背部看起來更加健美。

  每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

  游泳

  游泳是一項非常好的減肥運動,其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛鍊背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果,而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來,不管你想瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動,否則很容易抽筋發生危險哦。

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