瘦大象腿最有效的方法

  有著大象腿的朋友還在煩惱嗎?別煩惱,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  第一步:軟化運動

  雙腿一前一後張開,然後將手壓在膝蓋上,重心放在前腳,然後後腳伸直15分鐘。注意腰一定要挺直,保持這個動作15秒,換一邊輪著做。

  第二步:消滅脂肪運動

  雙腿開啟坐下,然後右腳彎曲折進身體內側,接著左手抓住伸直的左腳板,身體往下壓。堅持這個動作15秒,最後換另一邊運動。

  第三步:瘦腿食物

  葡萄柚

  能幫你減掉大象腿的好幫手就是葡萄柚,它富含獨特的果酸成分,能夠大大促進身體的新陳代謝,而且葡萄柚所含的卡路里非常低。

  蘋果

  蘋果的含鈣量非常高,能有助於促進身體代謝,幫助消耗熱量。而且蘋果中的水溶性纖維質果膠能幫助改善便祕,清除腸道中的垃圾。

  獼猴桃

  獼猴桃的纖維素含量非常豐富,纖維能吸水膨脹,容易讓人產生飽腹感。而且還可以加快脂肪的分解速度,避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

  以上就是小編分享的減掉大象腿的有效方法。

  二

  一、瘦腿操

  瘦腿操-馬步操

  Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

  Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

  Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。

  瘦腿操-空中腳踏車操

  Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。

  Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

  二、按摩術

  我為推薦大家搭配精油或是霜使用,這樣按摩的時候不會很乾燥,也不會傷害到肌膚,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油,感覺瘦腿效果很好,網上買的。

  瘦腿按摩術-大腿

  Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。

  Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。

  Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。

  瘦腿按摩術-小腿

  Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

  注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。

  三、瘦腿飲食法

  1.晚間少吃澱粉質

  晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!

  2.幾種食物越吃腿越瘦

  紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

  3.飯後站立

  很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。