產後瘦身瑜伽

　　產後身材完全走樣無法避免，想要恢復完美的身材就要進行科學瘦身計劃，而瑜伽是一種較為柔和的運動，適合產後各項機能都比較弱的媽媽，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　產後如何減肥6招瑜伽動作瘦腹又排毒

　　一、眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。***每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!***

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　二、船式

　　1 坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　三、脊柱扭轉式

　　1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

　　3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4 呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

　　5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

　　6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　四、平板式

　　1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2 將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　五、英雄扭轉式

　　1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

　　2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5 吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　瑜伽呼吸

　　聖光呼吸法：

　　1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2 在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

　　3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

　　簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便祕，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，儘量選擇“五穀雜糧”。

　　產後減肥瑜伽 讓產後媽媽重塑身材

　　門閂式

　　動作一：首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。

　　動作二：然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

　　動作四：最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。

　　束腳式

　　動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　動作二：然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

　　動作四：最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

　　減肥功效：束腳式對於新媽媽們來說，是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液迴圈，還能緊緻腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。